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Effektives Krafttraining ohne Geräte - Hinkebein - 25.09.2014
Ist ein effektives Krafttraining ohne Geräte auch in der LA möglich? Zurzeit gibt's es ja etliche Literatur zu diesem Thema (Fit ohne Geräte etc.).
Sicherlich könnte man damit das Verletzungsrisiko minimieren. Aber kann man damit auch die Max.-Kraft entwickeln?
Sind euch schon solche Trainingsansätze im Spitzenbereich bekannt?
RE: Effektives Krafttraining ohne Geräte - MZPTLK - 05.10.2014
(25.09.2014, 08:25)Hinkebein schrieb: Ist ein effektives Krafttraining ohne Geräte auch in der LA möglich? Zurzeit gibt's es ja etliche Literatur zu diesem Thema (Fit ohne Geräte etc.).MaxKraftentwicklung schwierig, da müsste man sich schon einiges einfallen lassen.
Sicherlich könnte man damit das Verletzungsrisiko minimieren. Aber kann man damit auch die Max.-Kraft entwickeln?
Sind euch schon solche Trainingsansätze im Spitzenbereich bekannt?
Vorleilhaft ist es, wenn man auf dem Land wohnt, da gibt es alle möglichen Geräte, die man umfunktionieren/umbasteln kann.
Eine simple Schubkarre zum Beispiel, beliebig beladbar mit Steinen, Eisenteilen, etc. kann die MaxKraft der Bein- und Rückenstrecker sehr gut entwickeln helfen.
Im Spitzenbereich kümmert man sich in Deutschland normalerweise Verbands-seitig um die entsprechende Hardware.
Generell meinen viele heutzutage, dass man ohne den letzten Schrei an Geräten nicht zu guten Leistungen kommen könne, dies ist ein Märchen.
Viele russische Hammerwurfcracks haben in Holzhütten mit einfachem Gewichtequipment Kraft trainiert und bei Schnee und Eis den Ring freigeschaufelt und frei gehackt, Sand und/oder Salz drauf, fertig!
RE: Effektives Krafttraining ohne Geräte - Gertrud - 07.10.2014
(25.09.2014, 08:25)Hinkebein schrieb: Ist ein effektives Krafttraining ohne Geräte auch in der LA möglich? Zurzeit gibt's es ja etliche Literatur zu diesem Thema (Fit ohne Geräte etc.).
Sicherlich könnte man damit das Verletzungsrisiko minimieren. Aber kann man damit auch die Max.-Kraft entwickeln?
Sind euch schon solche Trainingsansätze im Spitzenbereich bekannt?
Man kann sicherlich die Maxkraft bis zu einem gewissen Grad in einigen Körperregionen ohne Zusatzlast erhöhen; aber irgendwann geht´s nicht mehr ohne Gewichte. Das kann in manchen Regionen manchmal auch nur ein sehr geringes Gewicht sein. Manche sind der Ansicht, man müsse immer viele Kilo aufpacken. In Wirklichkeit trifft man dann die exakten Bereiche gar nicht. Auch das hilft, gravierende Verletzungen zu vermeiden. In der Hinsicht hilft das Wissen um Spezialübungen sehr.
Gertrud
RE: Effektives Krafttraining ohne Geräte - dominikk85 - 07.10.2014
ein Problem bei körpergewichtsübungen ist die Dosierbarkeit. man kann durchaus auch solche Übungen so durchführen, dass sie einen Athleten an seine max kraft grenzen bringen (einarmiger Klimmzug, einbeinige tiefkniebeugen etc.), aber wie kommt man von 2 armigen zum einarmigen Klimmzug, wenn man die gewichte nicht fein abstufen kann?
RE: Effektives Krafttraining ohne Geräte - Hinkebein - 07.10.2014
(07.10.2014, 13:21)dominikk85 schrieb: aber wie kommt man von 2 armigen zum einarmigen Klimmzug, wenn man die gewichte nicht fein abstufen kann?Durch Unterstützung eines Partners, dieser hilft etwas nach.
RE: Effektives Krafttraining ohne Geräte - Gertrud - 07.10.2014
(07.10.2014, 13:21)dominikk85 schrieb: ein Problem bei körpergewichtsübungen ist die Dosierbarkeit. man kann durchaus auch solche Übungen so durchführen, dass sie einen Athleten an seine max kraft grenzen bringen (einarmiger Klimmzug, einbeinige tiefkniebeugen etc.), aber wie kommt man von 2 armigen zum einarmigen Klimmzug, wenn man die gewichte nicht fein abstufen kann?
Indem man das Körpergewicht von 100% stufenweise durch unterschiedliches Entlastungsmaterial reduziert.
Gertrud