07.06.2018, 22:17
Ein Training der Supination scheint meiner Erfahrung nach die effektivste Maßnahme zu sein. Die Supination wird sitzend mit gestrecktem Bein gegen den Widerstand eines Zugseils oder Gummibandes ausgeführt, das am Fuß befestigt ist. Das Gummiband muss entsprechend von lateral kommend am Fuß ansetzen. Lateral am arbeitenden Unterschenkel kann ein Kasten ein Widerlager bilden, da sonst der Unterschenkel nach lateral wegrutscht. Wiederholungsbereiche liegen im Bereich um 10 Wiederholungen, da dieser Bereich die Maximalkraft trainiert (wichtig für Sprint / Sprung) und auch die Sehnen / Knochen in diesem Bereich die meiste Hypertrophie / Dichtezunahme zeigen. Kraftausdauertraining mag für Läufer sinnvoll sein, hat aber eine viel geringere Wirkung auf Sehnen und Knochen, weswegen auch da ein schweres Training eingesetzt werden kann.
Balanceübungen können maximal eine Ergänzung sein, Knochenhautentzündungen sind kein primär koordinatives Problem. Balanceübungen haben sich eher bei der Prävention von Umknicken (Außenbandruptur) oder Kreuzbandrupturen (Verdrehen des gebeugten Knies z.B.) als sehr effektiv erzwiesen und natürlich bei alten Menschen in der Sturzprophylaxe.
Balanceübungen können maximal eine Ergänzung sein, Knochenhautentzündungen sind kein primär koordinatives Problem. Balanceübungen haben sich eher bei der Prävention von Umknicken (Außenbandruptur) oder Kreuzbandrupturen (Verdrehen des gebeugten Knies z.B.) als sehr effektiv erzwiesen und natürlich bei alten Menschen in der Sturzprophylaxe.