09.01.2018, 14:39
Ein wichtiger Punkt, der die Wirksamkeit von Maximalkraft im Generellen bedingt, ist, dass während der exzentrischen Phase der Bewegung unter Einwirkung der schweren Last zusätzliche motorische Einheiten rekrutiert werden. Das kennt man in ausgeprägter Form im exzentrischen Krafttraining, aber auch im normalen Krafttraining wirkt dieser Effekt schon. Richtig funktioniert das nur, wenn die exzentrische Phase eine gewisse Zeitdauer in Anspruch nimmt, also wenn man 1. die exzentrische Phase langsam und kontrolliert ausführt und 2. ein ausreichend großer Bewegungsumfang gewährleistet ist. Der Bewegungsumfang ist mit 30° (zwischen 150 und 180°) absolut gering.