26.05.2016, 14:41
Es wären wohl die Innenrotatoren, die man mittrainieren muss, um die Beckenbewegung in der Transversalebene zu bewerkstelligen und die Abduktoren, um die Bewegung in der Frontalebene zu bewerkstelligen. Ich bin jetzt selbst sprinttechnisch endlich so weit, dass ich aus der Hüfte laufen kann, habe sogar in ganz bestimmten Muskelregionen (nämlich den Außenrotatoren) Muskelkater vom Sprinten bekommen. Ich bin vorher schnell in die "Betonhüfte" reingerutscht. Ich kann mir eigentlich als Hüfttraining nur vorstellen, die Hüfte rauszuschieben (Hüftstreckung), z.B. an der Huttscaukel oder an einer speziellen Übung, die ich entworfen habe, und währenddessen das Becken zu rotieren. Ich habe mir allerdings durch das vollständige Meiden der Kniebeuge und Verwenden von Alternativübunge (nämlich Bulgarische Kniebeuge, Langhantelausfallschritt tief, Pistol Squat, Step-Up); auch meine AUfwärmgymnastik beinhaltet AUfallschritte und andere hüftgymnastische Bestandteile. ABer spezielle trainiert habe ich nicht z.B. meine Innenrotatoren.