16.08.2018, 16:46
(15.08.2018, 02:08)Gertrud schrieb:Deshalb gilt ja auch die Regeln, nur zweimal pro Woche bzw. alle drei Tage Laktattoleranz zu trainieren, bzw. bei insgesamt 6 TE pro Woche nur einmal Laktattoleranz (sowie z.B. einmal Schnelligkeitsausdauer, einmal extensive Intervalle, zweimal Kraft und die 6. TE nach Bedarf). Außerdem schrieben Sie vorher, dass Sie die Läufe über 300m nicht gut finden, weil man dann nicht in die entsprechenden Energiebereiche kommt. Wenn man aber in den Bereich kommt, finden Sie das auch nicht gut.(14.08.2018, 21:11)icheinfachma schrieb: @Gertrud: Man kann auch mit 300ern in die Energiebereiche der Zielgerade kommen, nicht beim ersten, aber z.B. beim letzten bei 3x300m. Es kommt auf die Pausenlänge an. Jeder Lauf wird schwerer und saurer als der vorhergehende, selbst bei 20min Pause zwischen den Wiederholungen. Außerdem gibt es auch 400m-Läufer, die 350er laufen, was dann insbesondere bei 3x350m die Laktattoleranz sehr intensiv trainiert. Nicht jeder hat allerdings den mentalen Mumm dazu, dreimal fast die Wettkampfstrecke im Wettkampftempo zu laufen in einer Trainingseinheit, zumal es einem danach auch sehr schlecht geht.
Das anaerobe Training zerstört durch die Übersäuerung die Mitochondrien, wobei die aerobe Energiebereitstellung bei 70% der Gesamtenergie zum Schluss am höchsten legt. Jeder Tempolauf zerstört somit etwas von der aeroben Kapazität.
Gertrud