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RE: Ich habe heute trainiert - matthias.prenzlau - 19.01.2021
@front: Ich freue mich, dass du eine ehrliche Haut bist!
RE: Ich habe heute trainiert - Gertrud - 19.01.2021
(18.01.2021, 20:38)frontrunner800 schrieb: I. 8 DL + II. Kraft
Wobei man bei den Kombiprogrammen der Ansicht ist, dass Ausdauer und KT sich ausschließen, aerobe Inhalte (Sprintbereich) und KT die Hypertrophie anschieben, falls man sie denn will.
(wobei ich bei den Kombiprogrammen so meine Gedanken zur Vulnerabilität habe.)Gertrud
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 23.01.2021
5 x 6 Minuten @ lactate threshold pace ca. 4 mmol/l mit P. 2
Ein kleines Experiment:
An zwei Tagen hintereinander @ lactate threshold pace trainiert – mal schauen, wie ich das verkrafte. Auch dient dies als Vorbereitung für den legendären double threshold day im Sinne der Ingebrigtsens, den ich im weiteren Verlauf in mein Trainingsprogramm einbauen werde.
Wochenzusammenfassung für die KW 3:
64 Kilometer
6 + 1 Einheiten
2 x LT
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 24.01.2021
Wochenzusammenfassung KW: 3 (2021)
(24.01.2021, 14:23)frontrunner800 schrieb:12 DL sehr moderat
Sehr müde nach der Doppelbelastung.
(22.01.2021, 22:00)frontrunner800 schrieb:5 x 6 Minuten @ lactate threshold pace ca. 4 mmol/l mit P. 2
(21.01.2021, 17:37)frontrunner800 schrieb:8 DL
+ 8 STL + 8 SPL
(20.01.2021, 20:38)frontrunner800 schrieb:Ruhetag
(19.01.2021, 21:00)frontrunner800 schrieb:12 LFD @ 162 S/min
(18.01.2021, 20:38)frontrunner800 schrieb:I. 8 DL + II. Kraft
Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 3 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.
RE: Ich habe heute trainiert - Atanvarno - 24.01.2021
Warum eigentlich zwei Mal die gleiche Einheit? Das ist ja nicht nur physisch, sondern auch psychisch ermüdend. Die Ingebrigtsens bringen da ja auch etwas Abwechslung rein bspw. vormittags 5x6' und nachmittags 20x400.
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 24.01.2021
(24.01.2021, 14:27)Atanvarno schrieb: Warum eigentlich zwei Mal die gleiche Einheit? Das ist ja nicht nur physisch, sondern auch psychisch ermüdend. Die Ingebrigtsens bringen da ja auch etwas Abwechslung rein bspw. vormittags 5x6' und nachmittags 20x400.
Mich hat gerade einmal interessiert, wie sich das gleiche Programm am folgenden Tag nocheinmal umsetzen lässt, und ob ich meine Zielzeiten, so wie am ersten Tag, erreichen kann. Dies hat geklappt, nur heute war ich wie gesagt sehr müde. Habe persönlich den Eindruck, dass sich mit dem Experimentieren mit diesen Threshold Programmen in der jetztigen Vorbereitungsphase einiges an positivem Trainingseffekt insbesondere im aeroben Bereich erzielen läßt. Wichtig ist dabei, auf keinen Fall über 4 mmol/l zugehen, sonst explodiert man. Wie schon einmal geschrieben, man entwickelt bei diesen Einheiten recht schnell ein Gefühl, für seine sogenannte IAS bei 3 mmol/l – man läuft schnell, aber pfeift nicht auf dem letzten Loch. Ich suggeriere mir bei diesen Läufen gerne, komm get connected mit deiner threshold pace und dann klappt das gut und macht regelrecht Spaß. Am zweiten Tag hatte ich bei einem Lauf das Gefühl, he, ich könnte jetzt noch ein bisschen beschleunigen, ohne mich zu killen, das Training schlägt an
.
RE: Ich habe heute trainiert - TranceNation 2k14 - 24.01.2021
Was ist das denn ca. für ne pace bei dir?
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 24.01.2021
(24.01.2021, 15:13)TranceNation 2k14 schrieb: Was ist das denn ca. für ne pace bei dir?
Aktuell ca. 3:50 pro Kilometer, Puls 162.
Mit einem Laufbandtest kann jeder seine Schwellen bei 2 mmol/l, IAS 3 mmol/l und 4 mmol/l mit dem dazugehörigen Puls bestimmen lassen, um dann gezielt in diesen Bereichen zu trainieren.
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 31.01.2021
Wochenzusammenfassung KW: 4 (2021)
(31.01.2021, 19:26)frontrunner800 schrieb:12 LSD
Nachgereicht:
Gestern 8 DL + 8 STL + 8 SPL
Wochenzusammenfassung für die KW 4:
54 Kilometer
6 + 1 Einheiten
2 x Tempo (Hügelläufe + LT)
(29.01.2021, 15:36)frontrunner800 schrieb:Im Wald:
20 x 400 m @ lactate threshold pace ca. 4 mmol/l mit P. 30 Sekunden
(28.01.2021, 20:52)frontrunner800 schrieb:8 DL
+ 8 STL + 8 SPL
(27.01.2021, 15:08)frontrunner800 schrieb:Pause
(26.01.2021, 22:31)frontrunner800 schrieb:Hügelläufe:
2 x 10 x 200 m
mit P. traben zurück / SP 8 Minuten
(25.01.2021, 20:26)frontrunner800 schrieb:I. 8 DL + II. Kraft
Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 4 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.
RE: Ich habe heute trainiert - Atanvarno - 01.02.2021
Zu letzter Woche: Double Threshold Experiment schon wieder beendet?