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RE: Ich habe heute trainiert - Atanvarno - 01.02.2021
Zu letzter Woche: Double Threshold Experiment schon wieder beendet?
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 01.02.2021
(01.02.2021, 13:46)Atanvarno schrieb: Zu letzter Woche: Double Threshold Experiment schon wieder beendet?
Ziel meines Trainings ist es, im Sommer die für mich schnellstmögliche Zeit über 800 m zu laufen, erste Wettkämpfe ab Mitte Mai (immer vorausgesetzt, die Corona-Lage entspannt sich und Veranstaltungen können stattfinden).
Threshold ist für mich in der jetzigen Trainingsphase von großer Bedeutung. Die 20 x 400 m letzten Freitag mit nur 30 Sekunden Pause hatte ich so noch nie trainiert. Ich lasse mich gerade vom Training der Ingebrigtsens inspirieren und halte es für lohnend, damit zu experimentieren. Natürlich bedarf es für so einen Doublethreshold Tag eine gewisse Adaption, aber in vielleicht drei Wochen werde ich so eine Einheit einmal probieren und auch von meinen Erfahrungen damit berichten. In diesem Zusammengang gibt es übrigens wohl eine Studie, dass durch solch eine Trainingskonzeption mehr Wachstumshormone produziert werden, was sicherlich nützlich wäre.
Grob umschrieben stelle ich mir mein Training die nächsten drei Monate so vor:
Februar:
3 x DL (1 langer), 2 x LT, 1 Hügel, 2 x Kraft
Steigerungen nach den DL und Plyos
März:
3 x DL (1 langer), 1 x Wiederholungsläufe (5 x 1000 m P. 3), 1 x LT, 1 x Hügel, 2 x Kraft
ab Mitte März erste Läufe über 200 m (z. B. 3 x 4 x 200 m P. 2) in race pace zum Herantasten an die Wettkampfgeschwindgkeit
Steigerungen nach den DL und Plyos
April:
3 x DL (1 langer), 1 x racepace 300er Serien (2 x 3 x 300 m P. 3, 2 x 3 x 300 m P. 2, 6 x 300 m P. 3, 6 x 300 m P. 2), 1 x Wiederholungsläufe 6 x 600 m P.2 wöchentlich alternierend mit 1 x LT, 1 x Hügel, 2 x Kraft
Steigerungen nach den DL und Plyos
RE: Ich habe heute trainiert - TranceNation 2k14 - 01.02.2021
(01.02.2021, 18:09)frontrunner800 schrieb: In diesem Zusammengang gibt es übrigens wohl eine Studie, dass durch solch eine Trainingskonzeption mehr Wachstumshormone produziert werden, was sicherlich nützlich wäre.
Wieso ist musk. Hypertrophie bei 800 m nützlich?
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 01.02.2021
(01.02.2021, 19:31)TranceNation 2k14 schrieb:(01.02.2021, 18:09)frontrunner800 schrieb: In diesem Zusammengang gibt es übrigens wohl eine Studie, dass durch solch eine Trainingskonzeption mehr Wachstumshormone produziert werden, was sicherlich nützlich wäre.
Wieso ist musk. Hypertrophie bei 800 m nützlich?
Naja, dies ist ja nun nicht im übertriebenem Maß. Aber um gute 800 m zu laufen, must Du schon eine gute Schnelligkeit haben und zackig sein. Hierfür muss die Muskulatur entsprechend trainiert und ausgeprägt sein. Peter Coe hat einmal gesagt, die 800 m seien die längste Sprintstrecke. Sie sind eine Mischung aus Ausdauer und Schnelligkeit. Und genau dies macht die Trainingsgestaltung und das Training für die 800 m so anpruchsvoll. Aber die Strecke eben auch so fazinierend.
RE: Ich habe heute trainiert - TranceNation 2k14 - 01.02.2021
Ok, einverstanden
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 02.02.2021
Hügelläufe:
2 x 10 x 200 m
mit P. traben zurück / SP 8 Minuten
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 03.02.2021
Pause
RE: Ich habe heute trainiert - Delta - 03.02.2021
Frontrunner wenn Du kannst alle 2 Wochen ma 1-2 Trainings mit Aquajogging entlastet den Muskelapparat.
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 04.02.2021
(03.02.2021, 17:43)Delta schrieb: Frontrunner wenn Du kannst alle 2 Wochen ma 1-2 Trainings mit Aquajogging entlastet den Muskelapparat.
Sicher ein guter Vorschlag – Regeneration ist ganz wichtig.
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 04.02.2021
I. 10 DL + II. Kraft