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Ich habe heute trainiert - Druckversion

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RE: Ich habe heute trainiert - TranceNation 2k14 - 29.01.2020

Nach 2 Tagen Regeneration nach den WK-Wochenenden heute wieder Max-Kraft/IK und jetzt Vollgas bis zu den Süddeutschen


RE: Ich habe heute trainiert - matthias.prenzlau - 30.01.2020

Vorerst Ruhe. Beckenblockade, Hexenschuss.
Mein Physio gibt alles...
Drückt mir die Daumen.


RE: Ich habe heute trainiert - matthias.prenzlau - 01.02.2020

Krankengymnastik.  Big Grin

Es wird jeden Tag besser...


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 02.02.2020

Wochenzusammenfassung KW: 5 (2020)

(02.02.2020, 11:27)frontrunner800 schrieb:14 LFD

im sehr starken Regen

(01.02.2020, 14:29)frontrunner800 schrieb:8 DL
+ 8 STL
+ 8 SPL

Wochenzusammenfassung:
48 Kilometer
6 + 2 Einheiten
2 x Tempo

(31.01.2020, 13:11)frontrunner800 schrieb:TL im Wald
6 x 1000 m P. 2

(30.01.2020, 16:10)frontrunner800 schrieb:I. 8 DL + II. Kraft
+ 8 STL
+ 8 SPL


THE ONLY WAY IS THROUGH.

(29.01.2020, 10:31)frontrunner800 schrieb:Pause

(28.01.2020, 16:30)frontrunner800 schrieb:Bahn:
3 x 400 m P. 5

(27.01.2020, 18:22)frontrunner800 schrieb:I. 8 DL + II. Kraft


Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 5 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.


RE: Ich habe heute trainiert - MZPTLK - 02.02.2020

Aufm Platz nach 1 Woche Infektionskrankheit.
Schlapp, Katastrophen-'Technik'.


RE: Ich habe heute trainiert - matthias.prenzlau - 04.02.2020

Momentan verdient mein Training nicht den Namen Training, daher keine Einträge.
Ich kann aber soweit trainieren, dass ich einen Abbau entgegen wirke.

Ich mache jeden Tag gute Fortschritte in Sachen Schmerzreduktion und Beweglichkeit.
Die DM und EM sehe ich nicht in Gefahr...


RE: Ich habe heute trainiert - matthias.prenzlau - 06.02.2020

Ich bin wieder mobil.  Big Grin

Einlaufen
Gymnastik
Lauf ABC
Holm-Sprünge

Intensität: Gut


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 08.02.2020

Wochenzusammenfassung KW: 6 (2020)

(08.02.2020, 22:25)frontrunner800 schrieb:Wochenzusammenfassung:
58 Kilometer
6 + 1 Einheiten
1 x Tempo

(08.02.2020, 12:42)frontrunner800 schrieb:10 DL

(07.02.2020, 13:17)frontrunner800 schrieb:10 DL

(06.02.2020, 12:12)frontrunner800 schrieb:10 DL

(05.02.2020, 08:36)frontrunner800 schrieb:Pause

(04.02.2020, 12:46)frontrunner800 schrieb:Bahn:
600 m time trial

Vorerst letzte Tempoeinheit auf der Bahn.
Demnächst mehr.

Stay tuned!

(03.02.2020, 10:26)frontrunner800 schrieb:I. 8 DL + II. Kraft

Running free.


Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 6 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 09.02.2020

12 LFD

Der 600 m Testlauf am vergangenen Dienstag war für längere Zeit meine letzte Bahneinheit in Spikes. Aus zwei Gründen habe ich beschlossen, keine Halle zu machen: Erstens habe ich nach meiner schweren Verletzung im Herbst 2018 (Teilruptur der Quadrizepssehne rechts, mittlerweile hervorragend verheit und wieder voll belastbar) noch einen Trainingsrückstand. Zweitens macht mir gerade bei intensiven Belastungen meine linke, hintere Oberschenkelrückseite weiterhin immer wieder Probleme.

Nach dem gerade laufenden zweiwöchigen Ausdauerblock werde ich einen Block von sechs Wochen mit Tempoläufen und Tempodauerläufen im Wald durchführen. Anfang April werde ich dann mit dem Bahntraining beginnen. Mein Einstieg ins Wettkampfgeschehen ist für Mitte Mai geplant.

Entscheidend ist, dass ich verletzungsfrei bleibe und meine Schwachstellen weiter stabilisieren kann: Neben den Hamstrings ist die Achillessehne insbesondere meines linken Fußes eine weitere Problemzone. Für Leute mit ähnlichen Problemen in diesen Sachen meine ultimativen Tipps:

Übungen für die Achillessehnen: https://www.youtube.com/watch?v=3sfCnchTO-Y
Entscheidend hierbei ist, die Übung exakt so auszuführen, wie in dem Video beschrieben, also aus dem einbeinigen Zehenstand das kontrollierte Absenken des Fußes. Nicht ein beidfüßiges Anheben und Absenken!!!

Übungen für die Hamstrings: https://www.youtube.com/watch?v=Fzex_zG1JtA

Noch eine ganz wichtige Erkenntnis zu den Hamstrings: Oft sind die Glutes zu wenig trainiert, und es liegt hier eine Disbalance vor. Wer Probleme mit seinen Hamstings hat, sollte unbedingt seine Glutes trainieren! Lest Euch hierzu folgenden Text zur “Glute to Hamstring Ratio“ durch:
https://www.liveathos.com/brand/stories/glute-to-hamstring-ratio-by-kristen-larsen

Ab Anfang April wirds dann, wenn ich gut durchkomme, auch Zeiten zu den Intervallen geben Smile ‌.

Esst sehr sehr viel Kakao, dass gibt unglaublich viel Power, zusammmen mit Kaffee das beste legale Dope Big Grin

Symmonds hatte da schon eine gute Idee mit seinem Run Gum, werde es mir bei Zeiten mal holen.

Aber der Kakao, echt enorm ...

Zum Schluß noch ein schönes Rezept vom Reuther:

2 Avos + 2 Bananen + 6 Esslöffel Kakao + etwas Pflanzenmilch zusammen in einen Mixer geben und kräftig mixen.

Freunde, the only way is through. Cheers!


RE: Ich habe heute trainiert - Atanvarno - 09.02.2020

Zu der AS-Übung: Wichtig ist der Hinweis ab 2:20. Zusatzgewicht, sobald die Übung leicht fällt und immer weiter steigern.

Eine weitere Ergänzung: Wenn die Schmerzen im unteren Sehenansatz an der Ferse liegen, kann es meiner Erfahrung nach Sinn machen, in der Anfangsphase nicht unter parallel abzusenken.