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RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 17.02.2020
(16.02.2020, 22:04)matthias.prenzlau schrieb: Es war ein schöner Wettkampf!
Der Anlauf und die Raumaufteilung über der Latte waren deutlich besser
als vor 3 Wochen bei den Landesmeisterschaften. Daher auch weniger Fehlversuche.
Aber die Spritzigkeit hat heute etwas gefehlt. Es hat nicht so "gezündet" beim Absprung und
daher waren die 1,87m leider heute zu hoch. Trotzdem habe ich mit 1,84m eine neue M35-Bestleistung aufgestellt!
Nach meiner Vorgeschichte mit dem Rücken bin ich hochzufrieden und weiß, dass ich zur DM noch eine Schippe raufpacken werde. Die nächsten 2 Wochen werde ich mir meine Spritzigkeit zurück erarbeiten und ich weiß genau an welcher Stellschraube ich drehen muss.
Grüße und allen eine erfolgreiche Trainingswoche
Sehr schön. Mit bisschen mehr Tempo im Anlauf schaffst Du dann sicher die 1,87 m und mehr
.
RE: Ich habe heute trainiert - matthias.prenzlau - 17.02.2020
Es wird...
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 19.02.2020
8 DL
+ 5 x 20 Ausfallschrittgehen
Diese Übung ist für mich mit die beste zur Kräftigung der Glutes und ihre Wirkung ist enorm.
Ich hatte diese Übung schon fast vergessen, obwohl ich mich noch lebhaft daran erinnere, wie ich, nachdem ich sie als Jugendlicher das erste Mal machte, echt Probleme hatte, beim auf die Toilette gehen
.
RE: Ich habe heute trainiert - matthias.prenzlau - 19.02.2020
Einlaufen
Gymnastik
Lauf ABC
Holmsprünge (5 Hürden, Abstände 8,00m, 6x links, 6x rechts, in Spikes auf Tartan, Intensität max.)
Auslaufen
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 21.02.2020
10 DL
+ 5 x 30 Ausfallschrittgehen
Erstaunlich, wie positiv sich das Ausfallschrittgehen nach den Dauerläufen auf den Zustand meiner Hamstrings auswirkt. Wichtig ist wie immer die absolut korrekte Ausführung: Bis in die Horizontale mit den Obeschenkeln gehen und in dieser Position bei jedem Schritt zwei, drei Sekunden verweilen. Ein zusätzliches Gewicht ist nicht unbedingt notwendig, die Anzahl der Schritte und Wiederholungen lassen sich beliebig steigern. Ich halte es für möglich, dass ich demnächst bis zu 10 Serien mit 50 Schritten machen werde. Die gesamte rückwärtige Beinmuskulatur wird mit dieser Übung auf exzellente Weise gestärkt und ins Gleichgewicht gebracht.
Jedem/r Läufer/in mit Hamstringproblemen verordne ich diese Übung
.
RE: Ich habe heute trainiert - matthias.prenzlau - 22.02.2020
Einlaufen
Gymnastik
Lauf ABC
12x Flop Wettkampfanlauf (160, 165, 170, 175, 8x1,80)
Auslaufen
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 23.02.2020
Wochenzusammenfassung KW: 8 (2020)
(23.02.2020, 12:34)frontrunner800 schrieb:Wochenzusammenfassung (nachgereicht):
52 Kilometer
6 + 1 Einheiten
keine Tempoeinheit
(23.02.2020, 10:37)frontrunner800 schrieb:12 LFD
(22.02.2020, 13:55)frontrunner800 schrieb:8 DL
+ 6 x 30 Ausfallschrittgehen
(20.02.2020, 13:43)frontrunner800 schrieb:8 DL
+ 5 x 25 Ausfallschrittgehen
(18.02.2020, 15:56)frontrunner800 schrieb:10 DL
(17.02.2020, 20:29)frontrunner800 schrieb:II. Kraft
(17.02.2020, 12:02)frontrunner800 schrieb:I. 8 DL locker mit einer kleinen Endbeschleunigung + 4 x 20 Ausfallschrittgehen (für die glutes)
Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 8 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.
RE: Ich habe heute trainiert - matthias.prenzlau - 25.02.2020
Einlaufen
Gymnastik
Lauf ABC
12x Flop Wettkampfanlauf
Auslaufen
Letzte harte Einheit vor den Deutschen.
Die Form stimmt...
RE: Ich habe heute trainiert - matthias.prenzlau - 01.03.2020
Ich habe heute in Erfurt den 3.Platz belegt.
Es war ein runder Wettkampf!
Ich konnte mein Niveau abrufen, so dass am Ende 1,83m zu Buche standen.
Der 1,83er war souverän und ich wusste um meine Chance die 1,86m zu knacken.
Bei solchen Grenzhöhen gehört auch immer eine Portion Glück dazu.
Das blieb mir leider heute verwehrt.
Trotzdem bin ich sehr zufrieden mit meiner Leistung und hoffe,
dass ich in Braga noch eine Schippe drauf packen kann.
Sportliche Grüße
RE: Ich habe heute trainiert - TranceNation 2k14 - 01.03.2020
Sehr schön, Glückwunsch!