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Ich habe heute trainiert - Druckversion

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RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 24.05.2020

Wochenzusammenfassung KW: 21 (2020)

(24.05.2020, 09:28)frontrunner800 schrieb:12 LSD

Von Anfang an müde, reine Willenssache heute, den Lauf durchzuziehen.

THE ONLY WAY IS THROUGH.

NEVER SURRENDER .

(23.05.2020, 09:47)frontrunner800 schrieb:8 DL regenerativ – noch einmal.

Die Nachwirkungen von meinem Testlauf am Donnerstag sind erheblich, physisch und auch mental.
Habe also alles richtig gemacht Cool ‌.

(22.05.2020, 10:30)frontrunner800 schrieb:8 DL regenerativ

(21.05.2020, 09:44)frontrunner800 schrieb:Zum Vatertag:
10 TDL mit zweiten 5 Kilometern Vollgas

(20.05.2020, 17:48)frontrunner800 schrieb:Pause

(19.05.2020, 08:46)frontrunner800 schrieb:8 DL
+ 5 x 30 AUsfallschrittgehen

(18.05.2020, 13:46)frontrunner800 schrieb:I. 8 DL + II. Kraft


Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 21 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.


RE: Ich habe heute trainiert - TranceNation 2k14 - 24.05.2020

Heute mal wieder ein paar km: 14.8


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 26.05.2020

8 x 1 FS im Wald

Heute war der Beginn eines Neuaufbaus. Ich versuchs ein letztes Mal.

Geplant sind neben den üblichen Dauerläufen und Krafttrainingseinheiten zwei Tempoeinheiten pro Woche im Wald: FS  (Minutenläufe), 1000 er und TDL für den Zeitraum von ca. sechs Wochen.

Wenn alles stabil bleibt, gehts dann auf die Bahn, wo ich es in Spikes dann krachen lasse Smile ‌.

Wettkämpfe über 800m sollen dann folgen.


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 29.05.2020

Tempoläufe im Wald:
5 x 1000 m P. 3

Die hier immer stehende Markierung für die 1000 er, ein Holzpfahl, im oberen Drittel weiß gestrichen mit einem blauen Streifen, der in den letzten Jahren immer morscher wurde und zum Schluß, aus dem Boden gerissen, an einem alten Baum stand, ist verschwunden. Ersetzt wurde er nicht. Er stammte noch aus der Zeit der Trimm-Dich-Pfade aus den 80 er Jahren. Zwei Runden waren hier im Wald mit diesen Kilometermarkierungen abgesteckt. Marode Markierungen sind bis vor ein paar Jahren immer umgehend ersetzt worden. Im Jahr 2020 sieht man keine Notwendigkeit mehr dafür, warum auch: Es trainieren keine Läufer mehr ernsthaft auf Tempo hier im Wald. In ihren Hightech-Klamotten, ausgestattet mit Fitness-Uhren zockeln sie herum, womöglich noch das Smartphone in der Hand.

Das Vogelhäuschen, das hier immer stand, ein aufwendiger Bau, sehr schön auch in gestalterischer Hinsicht, die letzten Jahre wurde es zusehends weniger gepflegt. Es fehlt jetzt auch, ist weggeräumt.

Relikte aus einer vergangenen Zeit, ohne Digitalisierung, als liebevoller und aufmerksamer umgegangen wurde mit der uns umgebenden Natur.

Der Waldboden knarzt, wenn ich darüber gehe – er ist total ausgetrocknet. Viele alte Bäume liegen wie Streichhölzer umgestürzt im Wald. Das Grundwasser ist zu tief abgesunken, die Wurzeln erreichen es nicht mehr. Die vertrockneten Bäume sind eine leichte Beute für die immer stärker werdenden Winde.

Der Grillplatz an meiner Einlaufstrecke zum Start der 1000er Intervalle ist geschlossen. Angebrachte Schilder liefern die Erklärung: Zunächst wegen Corona, jetzt wegen zu großer Trockenheit. Den ganzen letzten Sommer war der Grillplatz auch schon geschlossen, wegen zu großer Trockenheit.

ENDZEITSTIMMUNG.

Früher habe ich als Jugendlicher auf diesen Wegen mitunter davon taggeträunt, vielleicht später einmal Weltrekord über 800 m laufen zu können. Nun, etwas zu optimistisch war dies vielleicht, dies wird jedenfalls niemals mehr werden.

Das Training heute hat Spaß gemacht, endlich stand mal wieder schnelleres Laufen aufm Zettel. Neben der Verletzungsprophylaxe haben die Serien von Ausfallschrittgehen ordentlich Bums in meine Beine gezaubert, und ich hatte heute einen kraftvollen Schritt.

Ich freue mich auf meine nächsten Tempoeinheiten.


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 31.05.2020

Wochenzusammenfassung KW: 22 (2020)

(31.05.2020, 09:17)frontrunner800 schrieb:12 LFD

Langsam beschleicht mich das Gefühl, es könnte noch einmal interessant werden – wenn ich verletzungsfrei bleibe.

Schöne Pfingsten Smile ‌.

(30.05.2020, 06:42)frontrunner800 schrieb:8 DL in frischer Morgenluft

(28.05.2020, 11:22)frontrunner800 schrieb:I. 8 DL + II. Kraft

(27.05.2020, 09:11)frontrunner800 schrieb:Pause

(25.05.2020, 11:25)frontrunner800 schrieb:I. 8 DL + II. Kraft


Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 22 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 07.06.2020

Wochenzusammenfassung KW: 23 (2020)

(07.06.2020, 11:15)frontrunner800 schrieb:12 DL moderat

(06.06.2020, 12:19)frontrunner800 schrieb:8 DL + 5 x 30 Ausfalllschrittgehen

(05.06.2020, 13:02)frontrunner800 schrieb:5 Kilometer Testlauf voll Stoff im Wald

(04.06.2020, 10:35)frontrunner800 schrieb:I. 8 DL + II. Kraft

(03.06.2020, 18:18)frontrunner800 schrieb:Pause

(02.06.2020, 09:52)frontrunner800 schrieb:5 DL + 8 x 200 m Hügel P. runter traben + AL

Erstmals seit langer Zeit habe ich heute endlich wieder Hügelläufe gemacht, zum Herantasten mit wenigen Wiederholungen.

(01.06.2020, 10:16)frontrunner800 schrieb:!. 8 DL + II. Karft

Und weiter gehts. Jetzt ein schönes Pfingstessen genießen, für mich bitte eine doppelte Portion, Cheers Smile ‌.


Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 23 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 12.06.2020

Wochenzusammenfassung KW: 24 (2020)

(12.06.2020, 12:07)frontrunner800 schrieb:Tempo im Wald
5 x 1000 m P. 3

(11.06.2020, 08:08)frontrunner800 schrieb:8 DL + 5 x 30 Ausfalllschrittgehen

(10.06.2020, 06:28)frontrunner800 schrieb:Pause

(09.06.2020, 14:09)frontrunner800 schrieb:Tempo im Wald:
10 x 300 m P. 1

(08.06.2020, 12:07)frontrunner800 schrieb:I. 6 DL + 8 STL
II. Kraft


Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 24 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 13.06.2020

8 DL
+ 8 STL
+ 8 SPL

Wochenzusammenfassung:
48 Kilometer
6 + 1 Einheiten
2 x Tempo

Wöchentlich zwei Tempoeinheiten im Wald mit ca. Laktat 4 mM/L – 5 mM/L sind jetzt gesetzt. Coe hat diese Trainingsphase mit “anaerobic conditioning“ bezeichnet, also als die Phase der Vorbereitung des Athleten auf die folgenden anaeroben Traingseinheiten auf der Bahn!

Persönlich bin ich mit der Entwicklung meines Trainings ganz zufrieden, so kann es weitergehen!


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 14.06.2020

12 DL mit ca. 3 mMol/L

Lange, schnelle Dauerläufe werden jetzt nicht mehr durchgeführt. Die Tempoeinheiten, später dann auf der Bahn. sind jetzt die wichtigen Einheiten, auf denen der Fokus liegt. Der lange Dauerlauf am Sonntag hat jetzt nur noch die aerobe Leistungsfähigkeit betreffend stabilisierende (und nicht mehr entwickelnde) Funktion.


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 15.06.2020

Konditionstraining auf der Bahn.
Srpünge (Plyometrics) und 100 m Läufe im Wechsel.

3 x 50 m intensive Kniehebeläufe
2 x 100 m ca. 15,0 sec.
3 x 15    Hocksprünge
2 x 100 m ca. 15,0 sec.
3 x 50 m Storchenlauf
2 x 100 m ca. 15,0 sec.
3 x 15     Hockstrecksprünge
2 x 100 m ca. 15,0 sec.
3 x 50 m schnelle Kniehebeläufe
2 x 100 m ca. 15,0 sec.
3 x 30 m Sprünge aus der Hocke nach vorne
2 x 100 m ca. 15,0 sec.

Diese Trainingseinheit ist ein Juwel und wurde erstellt von der Trainerlegende FRANZ ECKHARDT.
Ich kann sie Euch in der Vorbereitung auf schnelle Bahnheiten sehr empfehlen.