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RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 28.06.2020
Wochenzusammenfassung KW: 26 (2020)
(28.06.2020, 09:26)frontrunner800 schrieb:12 LFD
Schönen Sonntag!
(27.06.2020, 08:07)frontrunner800 schrieb:8 DL langsam
+ 8 STL
+ 8 SPL
Wochenzusammenfassung:
48 Kilometer
6 + 1 Einheiten
2 x Tempo
(26.06.2020, 10:25)frontrunner800 schrieb:Tempo im Wald:
5 x 1000 m P. 3
(25.06.2020, 13:11)frontrunner800 schrieb:I. 8 DL + II. Kraft
(24.06.2020, 07:56)frontrunner800 schrieb:Pause
(23.06.2020, 10:56)frontrunner800 schrieb:Tempo:
10 x 300 m P. 1
(22.06.2020, 15:21)frontrunner800 schrieb:I. 6 DL + II. Kraft
Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 26 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 30.06.2020
Tempo:
5 x 200 m P. 6
Ich habe mir einen geraden Streckenabschnitt im Wald gesucht, um die Verletzungsgefahr in zweierlei Hinsicht zu reduzieren:
Erstens ist der Waldboden nicht so hart wie die Tartanbahn, zweitens habe ich die Kurve vermieden.
Nächste Woche gehts auf die Bahn, wo ich hauptsächlich in 800 m Renngeschwindigkeit trainieren werde. Unbedingt wollte ich zuvor noch eine Einheit im 400 m Tempo absolvieren, um ein Gefühl für die Geschwindigkeit zu bekommen. Das Tempo der Läufe war ca. 105 % - 110 % der 800 m Renngeschwindigikeit.
Das Training hat sich gut angefühlt und großen Spaß gemacht – TAKING OFF LIKE AN AIRPLANE
.
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 03.07.2020
Wochenzusammenfassung KW: 27 (2020)
(03.07.2020, 11:32)frontrunner800 schrieb:Tempo im Wald:
5 x 800 m P. 2
(Seb Coe Klassiker)
(02.07.2020, 10:57)frontrunner800 schrieb:8 DL
+ 5 x 30 Ausfallschrittgehen
(01.07.2020, 10:43)frontrunner800 schrieb:Pause
(29.06.2020, 10:57)frontrunner800 schrieb:I. 8 DL + II. Kraft
Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 27 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 04.07.2020
8 DL mit Endbeschleunigung
+5 x 30 Ausfallschrittgehen mit Gewicht
Wochenzusammenfassung:
50 Kilometer
6 + 1 Einheiten
2 x Tempo
Training läuft ganz gut. Hart aber fair ...
Nächste Woche gehts wie geplant das erste Mal auf die Bahn. Freue mich darauf
.
RE: Ich habe heute trainiert - Oliver - 05.07.2020
Trainiert nur noch frontrunner800?
RE: Ich habe heute trainiert - matthias.prenzlau - 05.07.2020
Ich bin auch noch aktiv.
Mache aber eher Erhaltungs-(Spaß)-Training.
Wenns dann mal wieder Wettkämpfe für uns Senioren gibt,
gibts auch auch wieder ein öffentliches Trainingstagebuch.
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 07.07.2020
Bin heute Morgen nicht auf die Bahn gekommen, am Olympiastützpunkt: Wegen Corona dürfen offiziell nur registrierte Kaderathleten drauf
.War echt frustriert, nicht laufen zu dürfen. Eine kleine Entschädigung war, Gesa Krause 300 er powern zu sehen
.Habe die Einheit dann gerade eben im Wald nachgeholt, wieder mit dem Vorteil, keine Kurven laufen zu müssen:
Alles in Renngeschwindigkeit:
100 m - 200 m - 300 m - 200 m - 100 m
mit P. 2-3-4-3
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 10.07.2020
Wochenzusammenfassung KW: 28 (2020)
(10.07.2020, 17:55)frontrunner800 schrieb:Tempo (im Wald):
5 x 600 m
P. 2
(09.07.2020, 10:59)frontrunner800 schrieb:8 DL
+ 5 x 30 Ausfallschrittgehen
(08.07.2020, 10:03)frontrunner800 schrieb:Pause
(06.07.2020, 09:58)frontrunner800 schrieb:I. EL + 6 STL + 6 Starts + AL
II. leichtes Krafttraining
Morgen gehts bei angekündigtem Kaiserwetter auf die Bahn
Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 28 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 11.07.2020
8 DL regenerativ
Wochenzusammenfassung:
42 Kilometer
6 + 1 Einheiten
2 x Tempo
Die Wochenkilometer werden jetzt weniger, gleichzeitig wird die Intensität der Tempoeinheiten größer.
Planmäßig habe ich mich nun 6 Wochen auf die Bahneinheiten mit wöchentlich zwei Tempoeinheiten vorbereitet = anaerobic conditioning.
Vergangenen Dienstag bin ich das erste Mal seit langem Abschnitte in race pace gelaufen: Die letzten 100 m des 300 m Laufes waren hart, und die ersten Sekunden nach dem Lauf haben sich krass angefühlt: Da ist das Laktat kräftig hochgegangen, und ich habe die Engel singen hören. Dies war schon einmal ein kleiner Vorgeschmack auf die künftigen Bahneinheiten
.Ich bin recht zufrieden im Moment mit dem Verlauf meines Trainings: Die Ausdauer ist ganz gut entwickelt, die Schnellligkeit ist auch da, die Grundlagen sind also gelegt. Jetzt gilt es noch, in den nächsten vier bis sechs Wochen die spezifische Wettkampfausdauer zu entwickeln.
Das Wichtigste: Trotz der immer höher werden Trainingsbelastungen hält der Körper, ich habe die neuralgischen Stellen durch speziell darauf abgestimmte Kräftigungsübungen gut präpariert
.Einen schönen Sonntag allen – Tesla rocks
.
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 12.07.2020
8 DL
+ 5 x 30 Ausfallschrittgehen
Der lange Dauerlauf am Sonntag wird ab sofort nicht mehr ausgeführt, stattdessen öfter in Renngeschwindigkeit gelaufen. Die aeroben Grundlagen sind entwickelt, jetzt muss mit intensiven Tempoläufen die Laktattoleranz trainiert werden.
(Interessanterweise werde ich jetzt ein paar Wochen, obwohl ich den langen DL streiche, auch auf den langen Strecken schneller. Kurzfristig, quasi überschießend, verbessern sich durch das anaerobe Training auch die aeroben Fähigkeiten. Das DL Tempo fällt auch psychologisch leichter, weil sich der Körper auf das schnelle Laufen in Renngeschwindigkeit eingestellt hat. Natürlich ist dies auch Typ Sache. Ich bin eher der 400 m / 800 m Typ, habe also einen höheren Anteil Fast Twitch Fibres).