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RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 17.01.2021
(17.01.2021, 21:40)Halloo schrieb:(17.01.2021, 15:23)frontrunner800 schrieb: Mit 18 Jahren bin ich nach vier Monaten spezifischem Training 1:58,6 über 800 m gelaufen. Mit 19 Jahren steigerte ich mich über 800 m auf 1:56,1. Meine Bestzeiten lief ich mit 20 Jahren mit 1:52,4 über 800 m und 2:28,6 über 1000 m. Ich wurde Landesmeister bei den Junioren und stand bei der DM im Endlauf. Ich bekam monatlich etwas Geld vom Verein, war Kadermitglied und konnte mir Klamotten und Schuhe nehmen. Das Läuferleben war schön mit viel Luft nach oben. Wie schnell ich hätte werden können, nie werde ich es wissen. Es kam der große Knall: Ich verletzte mich schwer am Fuß, beim Sprint zur U-Bahn übersah ich einen auf dem Boden liegenden Pflasterstein. Ich bin damals nicht mehr zurückgekommen, verfügte damals nicht über die notwendige mentale Stärke.Vor wieviel Jahren soll das gewesen sein?
Es wäre interessant zu wissen, wie das spezifische Training ausgesehen hat.
Wann haben sie mit der LA begonnen? Doch nicht erst 4 Monate vor 1:58.6...
Gibt es keine 100m-, 200m- und 400m Zeit? Das isat bei 800m Läufern üblich.
Nach Jahren ist dies solange her, dass ich es nicht glauben mag: etwas über 30 Jahre.
Ich wollte immer schon gerne schnell laufen. Als kleiner Knirps bin ich bei Spaziergängen mit meinen Eltern oft so schnell ich konnte gelaufen und fragte sie dann “war das schnell?" In meiner Kindheit habe ich viel draußen gespielt, mit meinem kleinen gelben Fahrrad habe ich immer versucht, schneller als Papa zu fahren, die Spaziergänger guckten oft ganz erstaunt. Ich erinnere mich, wie ich als Jugendlicher mit 15 Jahren ohne spezielles Training auf der Aschenbahn um die Ecke gestoppt von Freunden ca. 56 über 400 m gelaufen bin. Das haben wir den Sommer über immer wieder mal gemacht, uns da getroffen und geschaut, was geht. Bei einem Schüleraustausch in England habe ich mich im Cross Country Lauf für die Schulauswahl qualifiziert. Zudem erinnere ich mich, wie ich einige Male Samstags zum Lauftreff gegangen bin und mich ganz schön anstrengen musste, in der schnellsten Gruppe mit 30 oder gar 40 Läufern die 14 Kilometer um den Monte Scherbelino in einer Stunde zu absolvieren. Mit 17 Jahren bin ich den ganzen Sommer immer wieder auf die Bahn gegangen und habe einfach versucht, die 5000 m jedesmal etwas schneller zu laufen. Und das Buch von Dr. Thomas Wessinghage mit Trainingsplänen in der Buchhandlung immer wieder gelesen.
Mit planmäßigem Training in einem Verein unter einem Trainer habe ich erst mit 18 Jahren begonnen und bin in der Tat nach vier Monaten Training in meinem ersten Wettkampf über 800 m 1:58,6 gelaufen.
Über 100 m und 200 m gibt es keine Zeiten aus Wettkämpfen, über 400 m bin ich als Zubringerstrecke mit 20 Jahren einmal knapp unter 50 gelaufen.
RE: Ich habe heute trainiert - Mathes - 18.01.2021
Zu den Hochpulsern:
Bin knapp 70 Jahre, schaffe es aber auch noch, bei Trainingsläufen über 170 Schläge (bpm) zu kommen (soweit die Frontrunner 45 den richtigen Wert angibt).
Beispiel: Für mich schneller TDL, flache Strecke, im Januar 2021, knapp 5 km, Durchschnittpuls 152 bpm, Maximalpuls 172 bpm, Durchschnittspace 5:53 Min/km.
0,5km: 127 bpm
2,0km: 150 bpm
3,0km: 162 bpm
4,0km: 169 bpm
4,7km: 172 bpm (wahrscheinlich Endspürtchen).
Kann der Formel 222 bpm minus Lebensalter nichts abgewinnen.
Sinke nach Lauf nicht tot zu Boden, bin in der Lage, sofort ein Anschlußprogramm durchzuführen.
Herz-Ultraschall und Belastungs-EK l im letzten Frühjahr waren in Ordnung.
Hatte schon immer in den letzten 40 Jahren bei TDL einen hohen Maximalpuls. Ruhepuls wird zwischen 50 und 55 bpm angezeigt.
RE: Ich habe heute trainiert - matthias.prenzlau - 19.01.2021
@front: Ich freue mich, dass du eine ehrliche Haut bist!
RE: Ich habe heute trainiert - Gertrud - 19.01.2021
(18.01.2021, 20:38)frontrunner800 schrieb: I. 8 DL + II. Kraft
Wobei man bei den Kombiprogrammen der Ansicht ist, dass Ausdauer und KT sich ausschließen, aerobe Inhalte (Sprintbereich) und KT die Hypertrophie anschieben, falls man sie denn will.
(wobei ich bei den Kombiprogrammen so meine Gedanken zur Vulnerabilität habe.)Gertrud
RE: Ich habe heute trainiert - gera - 20.01.2021
Ausdauertraining und Krafttraining kurz hinter einander, das ist weniger als suboptimal
RE: Ich habe heute trainiert - TranceNation 2k14 - 20.01.2021
(20.01.2021, 09:26)gera schrieb: Ausdauertraining und Krafttraining kurz hinter einander, das ist weniger als suboptimal
Weder kannst du das so pauschalisieren noch schreibt Frontrunner bei diesen Einheit wielang die Pause dazwischen ist.
RE: Ich habe heute trainiert - MErunsThis - 20.01.2021
Es gibt eigentlich nur vier Möglichkeiten:
1. kein Krafttraining
2. ein ganzer Tag nur für Krafttraining
3. Krafttraining und eine lockere Laufeinheit am selben Tag
4. Krafttraining und eine harte Laufeinheit am selben Tag
Das gängige Vorgehen ist Nr. 4, oder? Hard days hard, easy days easy
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 23.01.2021
5 x 6 Minuten @ lactate threshold pace ca. 4 mmol/l mit P. 2
Ein kleines Experiment:
An zwei Tagen hintereinander @ lactate threshold pace trainiert – mal schauen, wie ich das verkrafte. Auch dient dies als Vorbereitung für den legendären double threshold day im Sinne der Ingebrigtsens, den ich im weiteren Verlauf in mein Trainingsprogramm einbauen werde.
Wochenzusammenfassung für die KW 3:
64 Kilometer
6 + 1 Einheiten
2 x LT
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 24.01.2021
Wochenzusammenfassung KW: 3 (2021)
(24.01.2021, 14:23)frontrunner800 schrieb:12 DL sehr moderat
Sehr müde nach der Doppelbelastung.
(22.01.2021, 22:00)frontrunner800 schrieb:5 x 6 Minuten @ lactate threshold pace ca. 4 mmol/l mit P. 2
(21.01.2021, 17:37)frontrunner800 schrieb:8 DL
+ 8 STL + 8 SPL
(20.01.2021, 20:38)frontrunner800 schrieb:Ruhetag
(19.01.2021, 21:00)frontrunner800 schrieb:12 LFD @ 162 S/min
(18.01.2021, 20:38)frontrunner800 schrieb:I. 8 DL + II. Kraft
Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 3 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.
RE: Ich habe heute trainiert - Atanvarno - 24.01.2021
Warum eigentlich zwei Mal die gleiche Einheit? Das ist ja nicht nur physisch, sondern auch psychisch ermüdend. Die Ingebrigtsens bringen da ja auch etwas Abwechslung rein bspw. vormittags 5x6' und nachmittags 20x400.