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+--- Thema: Ich habe heute trainiert (/showthread.php?tid=3452)
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RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 24.01.2021
(24.01.2021, 14:27)Atanvarno schrieb: Warum eigentlich zwei Mal die gleiche Einheit? Das ist ja nicht nur physisch, sondern auch psychisch ermüdend. Die Ingebrigtsens bringen da ja auch etwas Abwechslung rein bspw. vormittags 5x6' und nachmittags 20x400.
Mich hat gerade einmal interessiert, wie sich das gleiche Programm am folgenden Tag nocheinmal umsetzen lässt, und ob ich meine Zielzeiten, so wie am ersten Tag, erreichen kann. Dies hat geklappt, nur heute war ich wie gesagt sehr müde. Habe persönlich den Eindruck, dass sich mit dem Experimentieren mit diesen Threshold Programmen in der jetztigen Vorbereitungsphase einiges an positivem Trainingseffekt insbesondere im aeroben Bereich erzielen läßt. Wichtig ist dabei, auf keinen Fall über 4 mmol/l zugehen, sonst explodiert man. Wie schon einmal geschrieben, man entwickelt bei diesen Einheiten recht schnell ein Gefühl, für seine sogenannte IAS bei 3 mmol/l – man läuft schnell, aber pfeift nicht auf dem letzten Loch. Ich suggeriere mir bei diesen Läufen gerne, komm get connected mit deiner threshold pace und dann klappt das gut und macht regelrecht Spaß. Am zweiten Tag hatte ich bei einem Lauf das Gefühl, he, ich könnte jetzt noch ein bisschen beschleunigen, ohne mich zu killen, das Training schlägt an
.
RE: Ich habe heute trainiert - TranceNation 2k14 - 24.01.2021
Was ist das denn ca. für ne pace bei dir?
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 24.01.2021
(24.01.2021, 15:13)TranceNation 2k14 schrieb: Was ist das denn ca. für ne pace bei dir?
Aktuell ca. 3:50 pro Kilometer, Puls 162.
Mit einem Laufbandtest kann jeder seine Schwellen bei 2 mmol/l, IAS 3 mmol/l und 4 mmol/l mit dem dazugehörigen Puls bestimmen lassen, um dann gezielt in diesen Bereichen zu trainieren.
RE: Ich habe heute trainiert - TranceNation 2k14 - 24.01.2021
Joa Laufbandtest ist mir zuviel Action, außerdem hatte ich bei den meiner Meinung relativ stümperhaft durchgeführten Laktattests im D-Kader immer relativ hohe Werte (ich glaube ca. 11 mM beim damals noch durchgeführten Sichtungswettkampf, bei 3000 m in 12 min
)Deine Zeit im Zusammnhang mit deinem Testlauf neulich reicht mir da als Orientierung, falls ich mal LT trainieren sollte oder unsre Mittelstreckler verwöhnen möchte
Edit:
Tatsächlich, ich hab gerade meine Aufzeichnungen 2003/04 (M15/16) gefunden. Da haben wir sogar regelmäßig bei den Lehrgängen gestestet. In den Laufkader gekomen bin ich in dem Jahr (zum ersten Mal kein Sichtungswettkampf mehr, das war mein 2. D-Kader-Jahr) mit 2:43'/1000 m, 9:52'/3000 m und 17:52'/5 km. Bin zwar in den MS-Kader gekommen, es hätte mit 37.21"/300 m und 41.41"/300 m Hü. aber auch der LS sein können. Trainiert habe ich seit 2003/04 dann eher Sprint-orientiert.
2. Woche
06. 10. 2003 -
12. 10. 2003
Samstag 8min locker, Gymnastik; 3600m (1000m ≈ 4:00min, Lak-
tat = 12,5 mmol/l, max. Puls = 188 S/min, Puls nach 60
sec = 133 S/min); 4min traben; 1,5 h Mittagspause; Fuß-
gymnastik, Stabilisation; 60min locker auf Straße und
Wiese (immer wieder kürzere Pausen, Spiele und kurze,
schnellere Läufe)
HLV, D-Kader - Lehrgang
10. Woche
01. 12. 2003 -
07. 12. 2003
Samstag 10min locker, Gymnastik, Koordination; 4200m (1000m
≈ 4:00min, Laktat = 6,1mmol/l, max. Puls = 159 S/min,
Puls nach 60sec = 130 S/min); 5min traben; 1,5h Mittags-
pause (≈20min Fußball); 2x 3x [200m - 1:30min Pause -
300m - 2:30min Pause] (Serienpause = + 3:30min; t =
36sec - 47sec - 32sec - 51sec - 32sec - 49sec // 33sec -
53sec - 31sec - 52sec - 33sec - 51sec); 10min traben
HLV, D-Kader - Lehrgang
25. Woche
15. 03. 2004 -
21. 03. 2004
Samstag 5min locker, Gymnastik; 4400m (1000m ≈ 4:00min, Lak-
tat = 5,9 mmol/l, max. Puls = 192 S/min, Puls nach 60
sec = 142 S/min); Koordination, Stabilisation; 1,75h Mit-
tagspause; 7min locker, Gymnastik; 5 Steigerungen à
100m mit jew. 300m Trabpause zwischen den Läufen;
2000m (200m ≈ 46sec → t = 7:43min), 7min Pause, 1000m
(200m ≈ 44sec → t = 3:40min), 5min Pause, 3 Steigerun-
gen à 100m mit jew. 300m Trabpause zwischen den Läu-
fen; 5min traben
HLV, D-Kader - Lehrgang
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 24.01.2021
(24.01.2021, 17:40)TranceNation 2k14 schrieb: Joa Laufbandtest ist mir zuviel Action, außerdem hatte ich bei den meiner Meinung relativ stümperhaft durchgeführten Laktattests im D-Kader immer relativ hohe Werte (ich glaube ca. 11 mM beim damals noch durchgeführten Sichtungswettkampf, bei 3000 m in 12 min
Deine Zeit im Zusammnhang mit deinem Testlauf neulich reicht mir da als Orientierung, falls ich mal LT trainieren sollte oder unsre Mittelstreckler verwöhnen möchte
Edit:
Tatsächlich, ich hab gerade meine Aufzeichnungen 2003/04 (M15/16) gefunden. Da haben wir sogar regelmäßig bei den Lehrgängen gestestet. In den Laufkader gekomen bin ich in dem Jahr (zum ersten Mal kein Sichtungswettkampf mehr, das war mein 2. D-Kader-Jahr) mit 2:43'/1000 m, 9:52'/3000 m und 17:52'/5 km. Bin zwar in den MS-Kader gekommen, es hätte mit 37.21"/300 m und 41.41"/300 m Hü. aber auch der LS sein können. Trainiert habe ich seit 2003/04 dann eher Sprint-orientiert.
2. Woche
06. 10. 2003 -
12. 10. 2003
Samstag 8min locker, Gymnastik; 3600m (1000m ≈ 4:00min, Lak-
tat = 12,5 mmol/l, max. Puls = 188 S/min, Puls nach 60
sec = 133 S/min); 4min traben; 1,5 h Mittagspause; Fuß-
gymnastik, Stabilisation; 60min locker auf Straße und
Wiese (immer wieder kürzere Pausen, Spiele und kurze,
schnellere Läufe)
HLV, D-Kader - Lehrgang
10. Woche
01. 12. 2003 -
07. 12. 2003
Samstag 10min locker, Gymnastik, Koordination; 4200m (1000m
≈ 4:00min, Laktat = 6,1mmol/l, max. Puls = 159 S/min,
Puls nach 60sec = 130 S/min); 5min traben; 1,5h Mittags-
pause (≈20min Fußball); 2x 3x [200m - 1:30min Pause -
300m - 2:30min Pause] (Serienpause = + 3:30min; t =
36sec - 47sec - 32sec - 51sec - 32sec - 49sec // 33sec -
53sec - 31sec - 52sec - 33sec - 51sec); 10min traben
HLV, D-Kader - Lehrgang
25. Woche
15. 03. 2004 -
21. 03. 2004
Samstag 5min locker, Gymnastik; 4400m (1000m ≈ 4:00min, Lak-
tat = 5,9 mmol/l, max. Puls = 192 S/min, Puls nach 60
sec = 142 S/min); Koordination, Stabilisation; 1,75h Mit-
tagspause; 7min locker, Gymnastik; 5 Steigerungen à
100m mit jew. 300m Trabpause zwischen den Läufen;
2000m (200m ≈ 46sec → t = 7:43min), 7min Pause, 1000m
(200m ≈ 44sec → t = 3:40min), 5min Pause, 3 Steigerun-
gen à 100m mit jew. 300m Trabpause zwischen den Läu-
fen; 5min traben
HLV, D-Kader - Lehrgang
HLV D-Kader, das waren noch Zeiten, kenne ich alles, 1988 bin ich da reingekommen, in Stadt Allendorf (Herrenwaldhalle) hatten wir immer unsere Lehrgänge
.Bestimmt keine schlechte Idee, mal LT mit den Mittelstrecklern zu trainieren ...
RE: Ich habe heute trainiert - TranceNation 2k14 - 24.01.2021
(24.01.2021, 18:11)frontrunner800 schrieb: HLV D-Kader, das waren noch Zeiten, kenne ich alles, 1988 bin ich da reingekommen, in Stadt Allendorf (Herrenwaldhalle) hatten wir immer unsere Lehrgänge
Bestimmt keine schlechte Idee, mal LT mit den Mittelstrecklern zu trainieren ...
Wir waren da schon in Kalbach und ich frag mch gerade wo wir da 20 min Fußball gepielt haben
Ja, passt auch ganz gut in die nächsten Blöcke, sowohl von Umfang als auch intensität. Die werden sich freuen
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 31.01.2021
Wochenzusammenfassung KW: 4 (2021)
(31.01.2021, 19:26)frontrunner800 schrieb:12 LSD
Nachgereicht:
Gestern 8 DL + 8 STL + 8 SPL
Wochenzusammenfassung für die KW 4:
54 Kilometer
6 + 1 Einheiten
2 x Tempo (Hügelläufe + LT)
(29.01.2021, 15:36)frontrunner800 schrieb:Im Wald:
20 x 400 m @ lactate threshold pace ca. 4 mmol/l mit P. 30 Sekunden
(28.01.2021, 20:52)frontrunner800 schrieb:8 DL
+ 8 STL + 8 SPL
(27.01.2021, 15:08)frontrunner800 schrieb:Pause
(26.01.2021, 22:31)frontrunner800 schrieb:Hügelläufe:
2 x 10 x 200 m
mit P. traben zurück / SP 8 Minuten
(25.01.2021, 20:26)frontrunner800 schrieb:I. 8 DL + II. Kraft
Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 4 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.
RE: Ich habe heute trainiert - Atanvarno - 01.02.2021
Zu letzter Woche: Double Threshold Experiment schon wieder beendet?
RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 01.02.2021
(01.02.2021, 13:46)Atanvarno schrieb: Zu letzter Woche: Double Threshold Experiment schon wieder beendet?
Ziel meines Trainings ist es, im Sommer die für mich schnellstmögliche Zeit über 800 m zu laufen, erste Wettkämpfe ab Mitte Mai (immer vorausgesetzt, die Corona-Lage entspannt sich und Veranstaltungen können stattfinden).
Threshold ist für mich in der jetzigen Trainingsphase von großer Bedeutung. Die 20 x 400 m letzten Freitag mit nur 30 Sekunden Pause hatte ich so noch nie trainiert. Ich lasse mich gerade vom Training der Ingebrigtsens inspirieren und halte es für lohnend, damit zu experimentieren. Natürlich bedarf es für so einen Doublethreshold Tag eine gewisse Adaption, aber in vielleicht drei Wochen werde ich so eine Einheit einmal probieren und auch von meinen Erfahrungen damit berichten. In diesem Zusammengang gibt es übrigens wohl eine Studie, dass durch solch eine Trainingskonzeption mehr Wachstumshormone produziert werden, was sicherlich nützlich wäre.
Grob umschrieben stelle ich mir mein Training die nächsten drei Monate so vor:
Februar:
3 x DL (1 langer), 2 x LT, 1 Hügel, 2 x Kraft
Steigerungen nach den DL und Plyos
März:
3 x DL (1 langer), 1 x Wiederholungsläufe (5 x 1000 m P. 3), 1 x LT, 1 x Hügel, 2 x Kraft
ab Mitte März erste Läufe über 200 m (z. B. 3 x 4 x 200 m P. 2) in race pace zum Herantasten an die Wettkampfgeschwindgkeit
Steigerungen nach den DL und Plyos
April:
3 x DL (1 langer), 1 x racepace 300er Serien (2 x 3 x 300 m P. 3, 2 x 3 x 300 m P. 2, 6 x 300 m P. 3, 6 x 300 m P. 2), 1 x Wiederholungsläufe 6 x 600 m P.2 wöchentlich alternierend mit 1 x LT, 1 x Hügel, 2 x Kraft
Steigerungen nach den DL und Plyos
RE: Ich habe heute trainiert - TranceNation 2k14 - 01.02.2021
(01.02.2021, 18:09)frontrunner800 schrieb: In diesem Zusammengang gibt es übrigens wohl eine Studie, dass durch solch eine Trainingskonzeption mehr Wachstumshormone produziert werden, was sicherlich nützlich wäre.
Wieso ist musk. Hypertrophie bei 800 m nützlich?