Leichtathletikforum.com
Ich habe heute trainiert - Druckversion

+- Leichtathletikforum.com (https://leichtathletikforum.com)
+-- Forum: Leichtathletikforen (https://leichtathletikforum.com/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Training in Praxis und Alltag (https://leichtathletikforum.com/forumdisplay.php?fid=6)
+--- Thema: Ich habe heute trainiert (/showthread.php?tid=3452)



RE: Ich habe heute trainiert - Sprunggott - 21.02.2021

Heute bei super Bedingungen mal locker 14Km+1km Endspurt
(14km= 4:30min + 1km 3:20min)


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 22.02.2021

(21.02.2021, 15:32)TranceNation 2k14 schrieb: Alla gut.

Ja aber es gab bislang nicht viel Feedback.
1 XY hat sich aber um ca. 100-150 m gesteigert vom 1. zum 3.
Training und die Fahrtspiele 2 Tage später fallen leichter. Also bislang alles nach Plan, danke für die Anregung!

Gern geschehen.


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 22.02.2021

Nachgereicht die Wochenzusammenfassung für die KW 7:

38 Kilometer
5 + 1 Einheiten
2 x Tempo

Entlastungswoche, was den Umfang angeht.
Meine leichten Wadenprobleme habe ich durch den zusätzlichen Ruhetag in den Griff bekommen und eine Verhärtung oder gar Zerrung dadurch umschiffen können.

Jetzt beginnen die extensiven Tempoläufe, Umfang und Kraft werden weiter hochgehalten.


RE: Ich habe heute trainiert - DefectorDCXVI - 24.02.2021

400m Einlauf, das bisschen dynamische Dehnen (Psoas, Piriformis, Pect. major, Tib. anterior), Rückwärts-Ausfallschritte.

Hopsalauf, gestreckter Sprunglauf, 2x Steigerung mit Fokus auf vertiklen Vorderfuß-Aufschlag, kreuzender Lauf zum 10m- Ablauf.

Haupt-Training:
10m fliegend, 20m Anlauf im Stand.
20m fliegend,  " .
30m fliegend,  " .
20m fliegend, 40m Ablauf 3-Punkt.
10m fliegend,  " .


RE: Ich habe heute trainiert - DefectorDCXVI - 26.02.2021

Einbein-Sprünge für 30m.

Dann 30m fliegend aus aufrechtem Anlauf, 20m fliegend ebenso.
Daraufhin 10m fliegend über Hütchen, 6 Stück mit 2,2m Abstand, ca. 4,8 Schritte/sek.

Dann 20m fliegend 3-Punkt, 10m fliegend 3-Punkt.

Frans-Bosch-Beschleunigen auf eine Kiste und im Auftritt bremsen.

Schön mal wieder auf die Asche-Bahn zu dürfen, nass, mit Spikes.

Positiv ggü. dem Kieselweg war, dass die Schrittfrequenz höher war (bis 5 hz sogar), da die Spikes sofort einhaken und transmittieren.

Andererseits war es schwer, die Knie hochzukriegen (die Spikes haken nach und müssen aus der Asche wieder rausgefischt werden), was natürlich Ermüdung erhöht hat, und die Beschleunigung verzögerte.

Was ggü. Kieselweg kaum unterscheidbar war. Trockener Kiesel bewirkt Abrutschen.

Dann halt mit Laufschuhen auf Asphalt - oder besser: ab 04. März ins Stadion Lohmühle, mit Tartan.


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 28.02.2021

Wochenzusammenfassung KW: 8 (2021)

(28.02.2021, 11:25)frontrunner800 schrieb:12 DL
Felt good today, Koko gave me some wheels Smile ‌.
Training zeigt Wirkung und Form kommt.

(27.02.2021, 15:38)frontrunner800 schrieb:8 DL
+ 8 STL + 8 SPL

Wochenzusammenfassung KW 8:
50 Kilometer
6 + 1 Einheiten
2 x Tempo

(26.02.2021, 19:04)frontrunner800 schrieb:Tempo im Wald:
5 x 1000 m mit P. 3

(25.02.2021, 09:28)frontrunner800 schrieb:8 DL
+ 5 x 30 Ausfallschrittgehen

(24.02.2021, 06:36)frontrunner800 schrieb:Pause

(23.02.2021, 13:56)frontrunner800 schrieb:Fahrtspiel im Wald:
10 x 1 Minute
mit Betonung auf Antritt

(22.02.2021, 20:24)frontrunner800 schrieb:I. 6 DL mit Gehpausen (kein Witz, regelrecht zerstört durch den 10 Kilometer Testllauf gestern) + II. Kraft


Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 8 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 07.03.2021

Wochenzusammenfassung KW: 9 (2021)

(07.03.2021, 11:26)frontrunner800 schrieb:12 DL crescendo

Nachtrag zu gestern:
8 DL + 5 x 30 Ausfallschrittgehen

(05.03.2021, 11:48)frontrunner800 schrieb:Tempo im Wald:
5 x 1000 m mit P. 3

BAAAAAAM!

(04.03.2021, 10:54)frontrunner800 schrieb:8 DL
+ 5 x 30 Ausfallschrittgehen

(03.03.2021, 08:45)frontrunner800 schrieb:Pause

(02.03.2021, 14:22)frontrunner800 schrieb:Hügelläufe:
2 x 10 x 200 m P. traben / SP 8

Flasche leer, bin fertig Blush ‌.

(01.03.2021, 18:59)frontrunner800 schrieb:I. EL + 8 STL + 8 SPL + AL
II. Kraft


Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 9 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 14.03.2021

Wochenzusammenfassung KW: 10 (2021)

(14.03.2021, 13:20)frontrunner800 schrieb:12 DL @ 3 mmol/L

Nachgereicht:
13.03.21: 8 DL + 5 x 30 Ausfallschrittgehen

Wochenzusammenfassung KW 10:
56 Kilometer
6 + 1 Einheiten
2 x Tempo

(12.03.2021, 21:19)frontrunner800 schrieb:Tempo im Wald:
5 x 1000 m mit P. 3

(11.03.2021, 10:41)frontrunner800 schrieb:10 DL @ Puls 148

(10.03.2021, 09:26)frontrunner800 schrieb:Pause

Nachgereicht Wochenzusammenfassung KW 9:
54 Kilometer
6 + 1 Einheiten
2 x Tempo

(09.03.2021, 14:59)frontrunner800 schrieb:Hügelläufe:
2 x 10 x 200 m mit P. traben / SP 8 in 40 Sekunden

(08.03.2021, 19:22)frontrunner800 schrieb:I. 8 DL + II. Kraft


Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 10 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 16.03.2021

Ein erster Hill Circuit frei nach Arthur Lydiard sollte es heute werden, zack, beim zweiten Sprint in der Ebene fang ich mir einen Krampf / leichte Zerrung oberhalb des rechten Knies ein (ja, richtig, da hatte ich vor zweieinhalb Jahren eine Quadrizepsteilruptur).

Schon seit ein paar Tagen habe ich leichte muskuläre Probleme, an einigen Stellen in den Oberschenkeln und Waden ziept es. Dazu das naßkalte Wetter heute. Und seid ein paar Tagen ist mein Magnesium alle.

Sport am Limit, mit dem Ziel einer optimalen Leistungsausprägung – es ist kompliziert. Die Ups sind einmalig, dafür lebe ich den Sport, aber der Weg dorthin ist und bleibt steinig. Oder auch: DER WEG IST DAS ZIEL.


RE: Ich habe heute trainiert - OldSchoolRunner - 16.03.2021

(16.03.2021, 12:50)frontrunner800 schrieb: Sport am Limit, mit dem Ziel einer optimalen Leistungsausprägung – es ist kompliziert. Die Ups sind einmalig, dafür lebe ich den Sport, aber der Weg dorthin ist und bleibt steinig. Oder auch: DER WEG IST DAS ZIEL.

Du willst aber schon Deine Leistungsfähigkeit irgendwann auch wieder im Wettkampf auf die Bahn bringen? Oder reichen Dir die "Ups" von positiven Trainingsergebnissen?