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Ich habe heute trainiert - Druckversion

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RE: Ich habe heute trainiert - matthias.prenzlau - 21.11.2021

heute:

Einlaufen
Gymnastik
Lauf ABC
lockere Sprints
Fußball


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 21.11.2021

Vorbei an tausenden von Grabplatten aus Sandstein – begrabene Opfer der verheerenden Bombardements, angeordnet vom britischen Bomber Harris von 1943 - 1945 – unter einem großen Kreuz aus Sandstein, auf dem mittleren Streifen aus Rasen: Hier absolviere ich nun nach langer Verletzung meine ersten Laufeinheiten. Auch ein Oberleutnant der Luftwaffe, ausgezeichnet mit dem Deutschen Kreuz in Gold, liegt hier begraben: Er wurde am 21. November 1944 bei dem aussichtslosen Versuch, die feindlichen Bomber vom Himmel zu holen, abgeschossen.

Im morgendlichen Nebel eines grauen Novembertages 2021 (dem zweiten Jahr der Corona-Pandemie) auf Rasen:

4 x 800 m mit ca. 2 Minuten Pause – sehr langsam


RE: Ich habe heute trainiert - matthias.prenzlau - 22.11.2021

Super! Mach ruhig...


RE: Ich habe heute trainiert - matthias.prenzlau - 24.11.2021

Ich habe heute nicht (mit meiner Trainingsgruppe) trainiert!
Die Schlinge zieht sich langsam zusammen...
Trotz Test auf Arbeit, darf ich weder indoor noch outdoor Sportstätten betreten.
Mein Genesenstatus ist gerade abgelaufen.
Eine Gefahr für andere und das Gesundheitssystem bin ich wohl kaum.
Wer etwas anderes behauptet, trägt einen Aluhut.


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 28.11.2021

Wochenzusammenfassung KW: 47 (2021)

(28.11.2021, 19:07)frontrunner800 schrieb:Training auf Rasen:
5 x 1000 m mit ca. 2 Minuten Pause – langsam

(25.11.2021, 19:19)frontrunner800 schrieb:Training auf Rasen:
5 x 800 m mit ca. 2 Minuten Pause – langsam

@ Matthias.Prenzlau
Lass Dich nicht unter kriegen und zieh durch


Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 47 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.


RE: Ich habe heute trainiert - matthias.prenzlau - 28.11.2021

Guerilla-Training:

Einlaufen
Gymnastik
Lauf ABC
Sprungkraft (4 Anlaufschritte):
3x 5er Hop li
3x 5er Hop re
3x 5er Sprunglauf
3x 5er Wechselsprünge li beginnend
3x 5er Wechselsprünge re beginnend
Kraft:
Kniebeugen
Umsetzen


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 30.11.2021

Training auf Rasen:
3 x 2400 m mit ca. 2 Minuten Pause – langsam – insgesamt 7,2 Kilometer
in strömendem Regen und Wind

Die Belastung ist ausgerichtet auf:
1. Größtmögliche Schonung für das Kniegelenk --> LAUFEN AUF RASEN
2. Progression, also Steigerung der Streckenlänge, die erstens am Stück gelaufen wird und zweitens insgesamt
3. Reduktion der trainingsfreien Tage
4. Bei auftretenden Schmerzen ist die Belastung sofort abzubrechen

Drei weitere Maßnahmen unterstützen diesen Trainingsansatz:
1. Tägliche therapeutische Übungen für das Knie (Krankengymnastik)
2. Tägliche spezielle Kräftigungsübungen und Stabilisationsübungen für das Kniegelenk und den Quadrizeps
3. Zusätzliche Zuführung von Micronährstoffen

Insgesamt bin ich mit der Entwicklung recht zufrieden und freue mich über jeden Meter, den ich in frischer Luft laufen kann Smile ‌.


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 05.12.2021

Wochenzusammenfassung KW: 48 (2021)

(05.12.2021, 12:01)frontrunner800 schrieb:Training auf Rasen:
3 x 3200 m mit ca. 2 Minuten Pause
Crescendo mit letzter Bahn < 1:30

Running rules – FOREVER AND EVER

(02.12.2021, 12:35)frontrunner800 schrieb:Training auf Rasen:
3 x 2400 m mit ca. 2 Minuten Pause – langsam – insgesamt 7,2 Kilometer

Progression is ruling.


Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 48 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.


RE: Ich habe heute trainiert - frontrunner800 - 08.12.2021

Training auf Rasen:
3 x 2400 m mit ca. 2 Minuten Pause – etwas höheres Tempo – insgesamt 7,2 Kilometer

Recht stabil.

Laufen auf anderen Untergründen als Rasen würde aber definitiv derzeit noch nicht funktionieren.

Mein Beispiel zeigt, wie sehr das Laufen auf Rasen, einem sehr weichen Untergrund, gelenkschonend ist.

Viele Nationen trainieren sehr viel auf Rasen, Amerikaner, Briten und insbesondere auch die Neuseeländer (früher z. B. Peter Snell, Dick Quax, Rod Dixon und John Walker).

Ich denke, in D sollte mehr auf Rasen trainiert werden. Allerdings ist es gar nicht so leicht, entsprechendes Trainingsgelände zu finden, denn wir haben nicht soviele Playgrounds aus Gras Smile ‌.


RE: Ich habe heute trainiert - matthias.prenzlau - 10.12.2021

Und ich darf wieder in der Halle trainieren!

Nachtrag vom Mittwoch:
Einlaufen
Gymnastik
Lauf ABC
10x25m Antritte

Gegen zwei 14-Jährige bei den Antritten abgelost...
Man, ich werd alt.
Und zur Krönung habe ich mir im letzten Lauf
eine Zerrung eingefangen.  Dodgy