07.02.2020, 19:01
Dazu ein paar Fakten:
- Die Knochendichte bei 30 jährigen ist bei Männern um 30% höher als bei Frauen (unabhängig ob Sportler oder nicht)
- Die Knochendichte nimmt etwa 1% mit jedem Lebensjahr ab, dies ist aber kein fester Wert sondern auch abhängig von Ernährung, Lebensweise und auch Hormonen (Frauen verlieren mit den Wechseljahren deutlich mehr an Knochendichte, dass ist für den Leistungssport aber nicht so relevant)
- Man muss bei Ermüdungsbrüchen aber mehr als nur den Faktor Knochendichte berücksichtigen, so sinkt die Knochendichte bei Belastung und guter Ernährung weniger stark ab, kann sogar über einen längeren Zeitraum stabil gehalten werden.
- Ermüdungsbrüche sind aber oft auch eine Folge von Fehlbelastungen, selbst bei guter Knochendichte, dass Frauen öfter betroffen sind liegt einfach daran, dass ihre Knochen genetisch bedingt leichter / weniger dicht sind.
- der BMI ist nur ein Anzeiger für ein eventuelles Problem, zudem ein mit deutlichem Fehler…
- die Knochendichte kann sogar bei übergewichtigen Personen zum Problem werden, wenn eine Mangelernährung in einer bestimmten Form vorliegt. Bei adipösen Patienten findet sich z.B. erstaunlich oft ein Vitamin B12 Mangel, bei wenig ballaststoffreicher und mineralarmer Ernährung (oft der Fall bei industriell hergestellten Lebensmitteln) kann es eben auch zu einer ungünstigen Knochendichte kommen.
Man sollte bei solchen Überlegungen also mindestens zwei mal hinschauen…
- Die Knochendichte bei 30 jährigen ist bei Männern um 30% höher als bei Frauen (unabhängig ob Sportler oder nicht)
- Die Knochendichte nimmt etwa 1% mit jedem Lebensjahr ab, dies ist aber kein fester Wert sondern auch abhängig von Ernährung, Lebensweise und auch Hormonen (Frauen verlieren mit den Wechseljahren deutlich mehr an Knochendichte, dass ist für den Leistungssport aber nicht so relevant)
- Man muss bei Ermüdungsbrüchen aber mehr als nur den Faktor Knochendichte berücksichtigen, so sinkt die Knochendichte bei Belastung und guter Ernährung weniger stark ab, kann sogar über einen längeren Zeitraum stabil gehalten werden.
- Ermüdungsbrüche sind aber oft auch eine Folge von Fehlbelastungen, selbst bei guter Knochendichte, dass Frauen öfter betroffen sind liegt einfach daran, dass ihre Knochen genetisch bedingt leichter / weniger dicht sind.
- der BMI ist nur ein Anzeiger für ein eventuelles Problem, zudem ein mit deutlichem Fehler…
- die Knochendichte kann sogar bei übergewichtigen Personen zum Problem werden, wenn eine Mangelernährung in einer bestimmten Form vorliegt. Bei adipösen Patienten findet sich z.B. erstaunlich oft ein Vitamin B12 Mangel, bei wenig ballaststoffreicher und mineralarmer Ernährung (oft der Fall bei industriell hergestellten Lebensmitteln) kann es eben auch zu einer ungünstigen Knochendichte kommen.
Man sollte bei solchen Überlegungen also mindestens zwei mal hinschauen…
