23.05.2015, 06:00
(23.05.2015, 04:55)Ericmo schrieb: Ich warne davor, die Einnahme von Kreatin zu bagatellisieren. Speziell jugendliche Freizeitsportler wollen oft "schnelle Ergebnisse" erzielen und nehmen "einen Löffel mehr von dem Zeug". Meinen sportmedizinischen Patienten empfehle ich auch nur eine gesunde, ausgewogene Ernährung und rate ihnen von der zusätzlichen Einnahme von "Nahrungsergänzungsmittel" ab.
Wenn sie einen Löffel davon essen, dann wohl kaum, um die Wirkung zu verstärken (es ist relativ klar aus den Herstellerinformationen ersichtlich, dass überschüssiges Kreatin ausgeschieden wird), sondern, weil es schwierig ist, 3g abzumessen, wenn das Kreatin in Pulverform vorliegt.
Gesundheitliche Risiken beim Kreatin sind, wie erwähnt, nur orthopädischer Natur oder aber durch Dopingverunreinigungen. Bezieht man reines Kreatin und kann man mit den orthopädischen Risiken gut umgehen, kann Kreatin sinnvoll eingesetzt werden. Bei Laien (und dazu zähle ich auch unmündige Sportler, also solche, die nichts weiter über Training & Körper wissen) würde ich da meine Hand nicht ins Feuer legen.