09.02.2020, 13:19
(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 09.02.2020, 13:33 von frontrunner800.)
12 LFD
Der 600 m Testlauf am vergangenen Dienstag war für längere Zeit meine letzte Bahneinheit in Spikes. Aus zwei Gründen habe ich beschlossen, keine Halle zu machen: Erstens habe ich nach meiner schweren Verletzung im Herbst 2018 (Teilruptur der Quadrizepssehne rechts, mittlerweile hervorragend verheit und wieder voll belastbar) noch einen Trainingsrückstand. Zweitens macht mir gerade bei intensiven Belastungen meine linke, hintere Oberschenkelrückseite weiterhin immer wieder Probleme.
Nach dem gerade laufenden zweiwöchigen Ausdauerblock werde ich einen Block von sechs Wochen mit Tempoläufen und Tempodauerläufen im Wald durchführen. Anfang April werde ich dann mit dem Bahntraining beginnen. Mein Einstieg ins Wettkampfgeschehen ist für Mitte Mai geplant.
Entscheidend ist, dass ich verletzungsfrei bleibe und meine Schwachstellen weiter stabilisieren kann: Neben den Hamstrings ist die Achillessehne insbesondere meines linken Fußes eine weitere Problemzone. Für Leute mit ähnlichen Problemen in diesen Sachen meine ultimativen Tipps:
Übungen für die Achillessehnen: https://www.youtube.com/watch?v=3sfCnchTO-Y
Entscheidend hierbei ist, die Übung exakt so auszuführen, wie in dem Video beschrieben, also aus dem einbeinigen Zehenstand das kontrollierte Absenken des Fußes. Nicht ein beidfüßiges Anheben und Absenken!!!
Übungen für die Hamstrings: https://www.youtube.com/watch?v=Fzex_zG1JtA
Noch eine ganz wichtige Erkenntnis zu den Hamstrings: Oft sind die Glutes zu wenig trainiert, und es liegt hier eine Disbalance vor. Wer Probleme mit seinen Hamstings hat, sollte unbedingt seine Glutes trainieren! Lest Euch hierzu folgenden Text zur “Glute to Hamstring Ratio“ durch:
https://www.liveathos.com/brand/stories/...ten-larsen
Ab Anfang April wirds dann, wenn ich gut durchkomme, auch Zeiten zu den Intervallen geben .
Esst sehr sehr viel Kakao, dass gibt unglaublich viel Power, zusammmen mit Kaffee das beste legale Dope
Symmonds hatte da schon eine gute Idee mit seinem Run Gum, werde es mir bei Zeiten mal holen.
Aber der Kakao, echt enorm ...
Zum Schluß noch ein schönes Rezept vom Reuther:
2 Avos + 2 Bananen + 6 Esslöffel Kakao + etwas Pflanzenmilch zusammen in einen Mixer geben und kräftig mixen.
Freunde, the only way is through. Cheers!
Der 600 m Testlauf am vergangenen Dienstag war für längere Zeit meine letzte Bahneinheit in Spikes. Aus zwei Gründen habe ich beschlossen, keine Halle zu machen: Erstens habe ich nach meiner schweren Verletzung im Herbst 2018 (Teilruptur der Quadrizepssehne rechts, mittlerweile hervorragend verheit und wieder voll belastbar) noch einen Trainingsrückstand. Zweitens macht mir gerade bei intensiven Belastungen meine linke, hintere Oberschenkelrückseite weiterhin immer wieder Probleme.
Nach dem gerade laufenden zweiwöchigen Ausdauerblock werde ich einen Block von sechs Wochen mit Tempoläufen und Tempodauerläufen im Wald durchführen. Anfang April werde ich dann mit dem Bahntraining beginnen. Mein Einstieg ins Wettkampfgeschehen ist für Mitte Mai geplant.
Entscheidend ist, dass ich verletzungsfrei bleibe und meine Schwachstellen weiter stabilisieren kann: Neben den Hamstrings ist die Achillessehne insbesondere meines linken Fußes eine weitere Problemzone. Für Leute mit ähnlichen Problemen in diesen Sachen meine ultimativen Tipps:
Übungen für die Achillessehnen: https://www.youtube.com/watch?v=3sfCnchTO-Y
Entscheidend hierbei ist, die Übung exakt so auszuführen, wie in dem Video beschrieben, also aus dem einbeinigen Zehenstand das kontrollierte Absenken des Fußes. Nicht ein beidfüßiges Anheben und Absenken!!!
Übungen für die Hamstrings: https://www.youtube.com/watch?v=Fzex_zG1JtA
Noch eine ganz wichtige Erkenntnis zu den Hamstrings: Oft sind die Glutes zu wenig trainiert, und es liegt hier eine Disbalance vor. Wer Probleme mit seinen Hamstings hat, sollte unbedingt seine Glutes trainieren! Lest Euch hierzu folgenden Text zur “Glute to Hamstring Ratio“ durch:
https://www.liveathos.com/brand/stories/...ten-larsen
Ab Anfang April wirds dann, wenn ich gut durchkomme, auch Zeiten zu den Intervallen geben .
Esst sehr sehr viel Kakao, dass gibt unglaublich viel Power, zusammmen mit Kaffee das beste legale Dope
Symmonds hatte da schon eine gute Idee mit seinem Run Gum, werde es mir bei Zeiten mal holen.
Aber der Kakao, echt enorm ...
Zum Schluß noch ein schönes Rezept vom Reuther:
2 Avos + 2 Bananen + 6 Esslöffel Kakao + etwas Pflanzenmilch zusammen in einen Mixer geben und kräftig mixen.
Freunde, the only way is through. Cheers!