Jetzt mal ab von Frontrunner - du scheinst dich ja sehr an der Zahl der Sprünge zu stören. Kannst du mal genauer erläutern warum? Ich hab früher im Winter auch gerne bspw. folgende Einheit trainiert
6-8x(100er Sprunglauf bergan - 50m Trabpause - 350m TL leicht bergab - 650 m TP)
Das sind dann auch bis zu 800 Sprünge in einer Einheit.
Ich fand immer, dass mich diese Einheit bezüglich Kraftausdauer extrem vorangebracht hat. Und die für die "Willensschulung" ist sowas auch sehr geeignet
--edit
in alten Aufzeichnungen habe ich noch Sprungzirkel nach Renato Canova gefunden
für Langstreckler
bergan (muss man in der Länge erstmal finden )
300m schnell
100m Sprunglauf
200m schnell
100m Skippings
100m Sprint
10 Hock-Strecksprünge
100m Sprint
100m Skippings
200m moderat
100m Sprunglauf
300m voll
6-8' P (die Athleten werden mit dem Auto zum Start gefahren), 4-6 Durchgänge
für 800m-Läufer
40m Sprunglauf
5 Hock-Strecksprünge
200m Sprint
5 Liegestütz
50m Sprint bergan
30m Skipping bergan
50m Sprint bergan
30m Sprunglauf bergan
6 Ausfallschrittsprungwechsel
150m Berglauf
4'-6' P, 6-8 Durchgänge
Zugegeben - der 800m-Zirkel hat erheblich weniger Sprünge als der für die Langstreckler, aber bei 8 Durchgängen kommt man auch auf um die 350 Sprünge
6-8x(100er Sprunglauf bergan - 50m Trabpause - 350m TL leicht bergab - 650 m TP)
Das sind dann auch bis zu 800 Sprünge in einer Einheit.
Ich fand immer, dass mich diese Einheit bezüglich Kraftausdauer extrem vorangebracht hat. Und die für die "Willensschulung" ist sowas auch sehr geeignet
--edit
in alten Aufzeichnungen habe ich noch Sprungzirkel nach Renato Canova gefunden
für Langstreckler
bergan (muss man in der Länge erstmal finden )
300m schnell
100m Sprunglauf
200m schnell
100m Skippings
100m Sprint
10 Hock-Strecksprünge
100m Sprint
100m Skippings
200m moderat
100m Sprunglauf
300m voll
6-8' P (die Athleten werden mit dem Auto zum Start gefahren), 4-6 Durchgänge
für 800m-Läufer
40m Sprunglauf
5 Hock-Strecksprünge
200m Sprint
5 Liegestütz
50m Sprint bergan
30m Skipping bergan
50m Sprint bergan
30m Sprunglauf bergan
6 Ausfallschrittsprungwechsel
150m Berglauf
4'-6' P, 6-8 Durchgänge
Zugegeben - der 800m-Zirkel hat erheblich weniger Sprünge als der für die Langstreckler, aber bei 8 Durchgängen kommt man auch auf um die 350 Sprünge
There is all the difference in the world between treating people equally and attempting to make them equal (Friedrich August von Hayek)