30.11.2021, 14:22
(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.11.2021, 14:24 von frontrunner800.)
Training auf Rasen:
3 x 2400 m mit ca. 2 Minuten Pause – langsam – insgesamt 7,2 Kilometer
in strömendem Regen und Wind
Die Belastung ist ausgerichtet auf:
1. Größtmögliche Schonung für das Kniegelenk --> LAUFEN AUF RASEN
2. Progression, also Steigerung der Streckenlänge, die erstens am Stück gelaufen wird und zweitens insgesamt
3. Reduktion der trainingsfreien Tage
4. Bei auftretenden Schmerzen ist die Belastung sofort abzubrechen
Drei weitere Maßnahmen unterstützen diesen Trainingsansatz:
1. Tägliche therapeutische Übungen für das Knie (Krankengymnastik)
2. Tägliche spezielle Kräftigungsübungen und Stabilisationsübungen für das Kniegelenk und den Quadrizeps
3. Zusätzliche Zuführung von Micronährstoffen
Insgesamt bin ich mit der Entwicklung recht zufrieden und freue mich über jeden Meter, den ich in frischer Luft laufen kann .
3 x 2400 m mit ca. 2 Minuten Pause – langsam – insgesamt 7,2 Kilometer
in strömendem Regen und Wind
Die Belastung ist ausgerichtet auf:
1. Größtmögliche Schonung für das Kniegelenk --> LAUFEN AUF RASEN
2. Progression, also Steigerung der Streckenlänge, die erstens am Stück gelaufen wird und zweitens insgesamt
3. Reduktion der trainingsfreien Tage
4. Bei auftretenden Schmerzen ist die Belastung sofort abzubrechen
Drei weitere Maßnahmen unterstützen diesen Trainingsansatz:
1. Tägliche therapeutische Übungen für das Knie (Krankengymnastik)
2. Tägliche spezielle Kräftigungsübungen und Stabilisationsübungen für das Kniegelenk und den Quadrizeps
3. Zusätzliche Zuführung von Micronährstoffen
Insgesamt bin ich mit der Entwicklung recht zufrieden und freue mich über jeden Meter, den ich in frischer Luft laufen kann .