15.09.2020, 20:00
hallo,
um jeden tag fit zu bleiben achte ich darauf, dass genug obstund gemüse essen und dazu ausreichend protein.
das bedeutet:
pro köpergewicht 2g Protein (mind.!)
pro körpergewicht 0,8-1g fett (höchstens)
der rest kohlenhydrate
ja, das bedeutet, dass ich mein essen tracke und auch wieviel kalorien pro tag ich verbrauche.
heißt aber nicht, dass ich mir nichts gönne, wenn die proteine gedeckt sind, dann bau ich mir mein "cheat" sozusagen in meine ernährung ein.
um jeden tag fit zu bleiben achte ich darauf, dass genug obstund gemüse essen und dazu ausreichend protein.
das bedeutet:
pro köpergewicht 2g Protein (mind.!)
pro körpergewicht 0,8-1g fett (höchstens)
der rest kohlenhydrate
ja, das bedeutet, dass ich mein essen tracke und auch wieviel kalorien pro tag ich verbrauche.
heißt aber nicht, dass ich mir nichts gönne, wenn die proteine gedeckt sind, dann bau ich mir mein "cheat" sozusagen in meine ernährung ein.