28.10.2014, 11:42
(27.10.2014, 14:01)dht schrieb: ............
nach dem training (1-2h): protein und kohlenhydratreich. z.B. whey shake, putenfleisch und viel reis. hintergrund hier: direkt nach dem training (ausdauer nur begrenzt) ist hier die proteinbiosynthese besonders hoch. gleichzeitig ist zu diesem zeitpunkt (also grob 16-19Uhr in meinem Fall) die insulinresistenz der fettzellen relativ am höchsten. das führt in verbindung mit der durch das (kraft)training erhöhten aktivität des glut4 transportproteins dazu, dass verstärkt glykogen in der muskulatur und nicht in den fettzellen eingelagert wird.
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ich hatte vor einiger Zeit diesen Beitrag gelesen und zunächst nicht wiedergefunden. Jetzt ist er wieder da
Es ging darum, die Proteine nach dem Training einzunehmen. Demnach kommt es auf die Zusammensetzung des Frühstücks nicht an, wenn erst abends trainiert werden kann. Nach meiner bisherigen Gewohnheit habe ich gerade nach dem Training eigentlich kaum was gegessen und außer Käse keine Proteine. Und das zu ändern würde mir schwer fallen. Bliebe tatsächlich die Einnahme der erwähnte shake, was mir eigentlich auch widerstrebt.
Es kommt also nicht darauf an, in einer Phase regelmäßigen Krafttrainings überhaupt mehr eiweißreiche Lebensmittel zu konsumieren, sondern es sollte in der Abfolge des täglichen Speisenplanes auch tatsächlich zeitlich nach den absolvierten Trainingseinheiten stehen. Das ist gut zu wissen.
Danke für die Meinung.
beste Grüße
Christian
"Mit der Zeit vollbringen unsere Vorfahren immer ruhmreichere Taten."
(Wieslaw Brudzinski)