[Rolli]

Gestern:
40' Kraft
Gezielt: biceps femoris, quadriceps femoris, soleus und gluteus medium... meine Schwachstellen.

[matthias.prenzlau]

Erwärmung, Gymnastik, Lauf-ABC, Einbeinsprünge
Sehr lockeres Training

morgen Technik (Vollgas)

[Rolli]

6x1000 mit sub2TP

KALT !!!!

[MZPTLK]

Heute 2. Trainingseinheit.
Beim Umzug geholfen.
45 Teile in den 3. Stock gehievt.

[matthias.prenzlau]

Hauptprogramm: 15x Schersprünge (max. 1,59m)

Gute Sprünge sind mittlerweile schon reproduzierbarer.
Von 6 Versuchen über 1,61m waren drei "Getroffene" dabei.
Einer war hauchdünn. Die Formkurve ist weiter aufsteigend.

Gewicht: 83,8kg

[Atanvarno]

11.-17.10.
MO: 6,5km DL (zügig)
DI: KT
MI: 8km DL (flott)
DO: KT
FR: 5,4km DL mit 2x520m Tempo bergan
SA: KT
SO: 12km DL (langsam)

Kalt, trocken ,sonnig, mein Wetter

[TranceNation 2k14]

Meine Woche

Mo - Kraft; Hauptprogramm 15-12-12-10-10-8-8 Wdh. Noch beidbeinig, im nächsten Blocks wirds spezifischer
Di - Halle; Technik, Liniensprints
Mi - Pause
Do - Tempoläufe; inv. Pyramide 300 <--> 150 80%
Fr - Kraft wie Mo
Sa - 3 km Berg einlaufen + Treppensprints
So - 35 min MDL (~4:15 min/km)

@Atanvarno, verbrauch die 3 schönen nordhessischen Tage im jahr nicht zu früh :-P
Mein DL war begleitet von 3 °C, Nebel auf dem Fluss und den gesammelten Pfützen der Woche. Für Sonnenstunden geh ich gleich noch etwas ans Fluoreszenzmikroskop

[Atanvarno]

Meine Solaranlage sagt mir seit drei Jahren, dass das mit hessisch Sibirien nicht mehr so ganz stimmt . Aber die Tage mit 3°, strömendem Regen und Sturm werden schon noch kommen 

[matthias.prenzlau]

Kraft und komplett "Tilt"!

Der rechte Quad hat ein bisschen doll zu gemacht. 72h Pause.
Mittwoch: Sprung-Einheit auf Tartan.

Gewicht: 83,4kg. Läuft...

[Sprunggott]

50min Radwechsel
4x winterräder -ala oldschool mit wagenheber und kreutzschlüssel