[TranceNation 2k14]

I. 8 DL + II. Kraft

Falsch - irgendwo bei Prof. Mester nachzulesen!!!  ‌

Gertrud



Blockiert nicht Ausdauer direkt nach Kraft die Hypertrophie-Initiation?

[TranceNation 2k14]

Startschuss für 2019/20 :-)

Kraft (Aufbau) 6×15 Wdh.
Tiefe BBKB
BBKH
Bankdrücken
Hip Thrust
Sonnen am Meer

[Atanvarno]

Noch so einer, der nur verbotene Übungen macht

[matthias.prenzlau]

10min Einlaufen
Gymnastik
Lauf ABC
tiefe Kniebeuge Erwärmung 8x70kg, 8x90kg
tiefe Kniebeuge Hauptprogramm 2x110, 2x125, 2x135
3x60m Steigerunglauf (90% Max)

1h Trainingszeit. Das Programm hört sich nach nichts an. Setzt aber genau die richtigen Reize.
Und man darf nicht vergessen... in 48h steht die nächste Einheit an.
Ich gehe den Weg: Wenig Umfang, hohe Intensität. Funktioniert bei mir bestens (als Senior).

[lor-olli]

Noch so einer, der nur verbotene Übungen macht


Vor allem die letzt Übung in der Aufzählung gibt Strafpunkte - hier regnet es den ganzen Tag

[TranceNation 2k14]

Ist meine späte Rebellion gegen HJH ‌

Pünktlich zur Prime Time steige ich aber wieder auf einbeinig um

[Gertrud]

Startschuss für 2019/20 :-)

Kraft (Aufbau) 6×15 Wdh.
Tiefe BBKB
BBKH
Bankdrücken
Hip Thrust
Sonnen am Meer

Schlechter in allem geht´s nimmer!!!  ‌ ‌

Gertrud

[TranceNation 2k14]

Keine Angst, schlimmer geht immer!

...und besser natürlich auch...

[Knueppler]

5km DL, Muskelkater des Todes, ich bin zu alt für den scheiß


Mach es so wie ich: Wechsel einfach die Sportart. Ich spiele seit einiger Zeit Tischtennis.
Eine Zeitlang hatte ich nach dem Tischtennistraining auch Muskelkater, vor allem in den Beinen: Im Oberschenkel knapp über dem Knie und zwar vorne und hinten. Ist aber besser geworden ...

[Atanvarno]

Ich hab kein Talent für Ballspiele irgendwelcher Art. Muskelkater beim Laufen ist auch immer nur die erste Einheit nach langer Pause, gester ging's schon einigermaßen.