Kniebeuge für SChnelligkeit? Naja.
Für Schnelligkeit würde ich einfach mal ein das Lauf ABC und danach paar schnelle Antritte, Steigerungsläufe, in and outs etc. bevorzugen. AUch mal kurze Steigungen raufsprinten. Krafttraining kannste natürlich auch nebenbei machen, da würde ich mich an moderate Gewichte mit schneller AUsführung halten.
Für Schnelligkeit würde ich einfach mal ein das Lauf ABC und danach paar schnelle Antritte, Steigerungsläufe, in and outs etc. bevorzugen. AUch mal kurze Steigungen raufsprinten. Krafttraining kannste natürlich auch nebenbei machen, da würde ich mich an moderate Gewichte mit schneller AUsführung halten.