01.04.2014, 07:53
Kniebeugen sind für deine Bedürfnisse erst einmal nicht so wichtig. Du bist ja noch gar nicht so in der Materie drin, da ist es wichtiger, dass du erst einmal auf der Bahn läufst und du dich an Schnellgkeitstraining gewöhnst. Ich würde am Anfang einmal pro Woche 30 bis 40 Meter Läufe machen:
z.B.:
2 x 6 x 30 m (WP´3 min / SP´5 min)
Ein spezielles Krafttraining würde ich erst einmal nicht anstreben. Für ein Sprint-Krafttraining solltest du erst einmal im Schnelligkeitstraining richtig aktiv sein.
Wenn du Krafttraining absolvierst solltest du allerdings ohnehin davon wegkommen "hauptsächlich" den Oberkörper zu trainieren sondern auch dort Ganzheitlich werden - jetzt erst einmal unabhängig vom Sprinttraining.
Zum Thema Ausdauer: Ausdauer ist nicht gleich Ausdauer. Aber für deine Ziele ist vielleicht folgendes Training gut. Für ein Ausdauertraining mache z.B.:
2 x 4 x 1 min schnell / 1 min langsam
z.B.:
2 x 6 x 30 m (WP´3 min / SP´5 min)
Ein spezielles Krafttraining würde ich erst einmal nicht anstreben. Für ein Sprint-Krafttraining solltest du erst einmal im Schnelligkeitstraining richtig aktiv sein.
Wenn du Krafttraining absolvierst solltest du allerdings ohnehin davon wegkommen "hauptsächlich" den Oberkörper zu trainieren sondern auch dort Ganzheitlich werden - jetzt erst einmal unabhängig vom Sprinttraining.
Zum Thema Ausdauer: Ausdauer ist nicht gleich Ausdauer. Aber für deine Ziele ist vielleicht folgendes Training gut. Für ein Ausdauertraining mache z.B.:
2 x 4 x 1 min schnell / 1 min langsam