31.03.2014, 08:18
Hallo!
Ich bin neu hier im Forum und auch ein ziemlicher Laie, was Leichtathletik betrifft. Ich habe mir gedacht, vielleicjt bekomme ich hier im Forum den ein oder anderen Tipp von euch.
Ich möchte gerne meine Schnelligkeit und gleichzeitig auch ein Bisschen meine Ausdauer verbessern. Ich spiele Tennis und Fußball auf Hobby-Niveau.
Ich gehe 1 - 2 Mal pro Woche in die Kraftkammer, mache allerdings vorwiegend Oberkörpertraining.
Ich habe gelesen, dass Kniebeugen für die Schnelligkeit unersetzlich sind. Daher möchte ich nun Kniebeugen in mein Training einbauen. Kann mir vielleicht irgendjemand sagen, welche Art von Kniebeugen (tiefe oder halb hohe) man machen soll damit es was für die Schnelligkeit bringt? Und wie viel Sätze mit wie vielen Widerholungen sollte man machen? Und vor allem mit wie viel Gewicht? (Ich schaffe momentan 8 Wiederholungen mit 60kg).
Habe mal gehört, dass man ca 3 Sätze zu je 4 Wiederholungen machen soll > also Maximalkraft steigern. Aber wenn ich erst ganz am Anfang mit Kniebeugentraining stehe, sollte ich da nicht vorher zuerst einmal Muskeln aufbauen (also ca 8 Wiederholungen) oder kann ich gleich mit Steigerung der Maximalkraft beginnen?
Als Ausgleich und fürs Ausdauertraining gehe ich ca 2 Mal pro woche zwischen 30 und 40 Minuten laufen...
Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr mir ein paar Ratschläge geben könnt. Ich bin weder Leistungssportler, noch sind meine Ambitionen, einen Marathon zu laufen oder 100 Meter zu sprinten. Ich würde einfach gerne mit möglichst wenig Aufwand ein Bisschen meine Schnelligkeit und ein Bisschen meine Ausdauer verbessern.
Vielen Dank, liebe Grüße aus Wien
Lukas
Ich bin neu hier im Forum und auch ein ziemlicher Laie, was Leichtathletik betrifft. Ich habe mir gedacht, vielleicjt bekomme ich hier im Forum den ein oder anderen Tipp von euch.
Ich möchte gerne meine Schnelligkeit und gleichzeitig auch ein Bisschen meine Ausdauer verbessern. Ich spiele Tennis und Fußball auf Hobby-Niveau.
Ich gehe 1 - 2 Mal pro Woche in die Kraftkammer, mache allerdings vorwiegend Oberkörpertraining.
Ich habe gelesen, dass Kniebeugen für die Schnelligkeit unersetzlich sind. Daher möchte ich nun Kniebeugen in mein Training einbauen. Kann mir vielleicht irgendjemand sagen, welche Art von Kniebeugen (tiefe oder halb hohe) man machen soll damit es was für die Schnelligkeit bringt? Und wie viel Sätze mit wie vielen Widerholungen sollte man machen? Und vor allem mit wie viel Gewicht? (Ich schaffe momentan 8 Wiederholungen mit 60kg).
Habe mal gehört, dass man ca 3 Sätze zu je 4 Wiederholungen machen soll > also Maximalkraft steigern. Aber wenn ich erst ganz am Anfang mit Kniebeugentraining stehe, sollte ich da nicht vorher zuerst einmal Muskeln aufbauen (also ca 8 Wiederholungen) oder kann ich gleich mit Steigerung der Maximalkraft beginnen?
Als Ausgleich und fürs Ausdauertraining gehe ich ca 2 Mal pro woche zwischen 30 und 40 Minuten laufen...
Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr mir ein paar Ratschläge geben könnt. Ich bin weder Leistungssportler, noch sind meine Ambitionen, einen Marathon zu laufen oder 100 Meter zu sprinten. Ich würde einfach gerne mit möglichst wenig Aufwand ein Bisschen meine Schnelligkeit und ein Bisschen meine Ausdauer verbessern.
Vielen Dank, liebe Grüße aus Wien
Lukas