21.02.2021, 23:24
Heute bei super Bedingungen mal locker 14Km+1km Endspurt
(14km= 4:30min + 1km 3:20min)
(14km= 4:30min + 1km 3:20min)
Ich habe heute trainiert
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21.02.2021, 23:24
Heute bei super Bedingungen mal locker 14Km+1km Endspurt
(14km= 4:30min + 1km 3:20min)
22.02.2021, 20:15
22.02.2021, 20:20
Nachgereicht die Wochenzusammenfassung für die KW 7:
38 Kilometer 5 + 1 Einheiten 2 x Tempo Entlastungswoche, was den Umfang angeht. Meine leichten Wadenprobleme habe ich durch den zusätzlichen Ruhetag in den Griff bekommen und eine Verhärtung oder gar Zerrung dadurch umschiffen können. Jetzt beginnen die extensiven Tempoläufe, Umfang und Kraft werden weiter hochgehalten.
24.02.2021, 14:44
400m Einlauf, das bisschen dynamische Dehnen (Psoas, Piriformis, Pect. major, Tib. anterior), Rückwärts-Ausfallschritte.
Hopsalauf, gestreckter Sprunglauf, 2x Steigerung mit Fokus auf vertiklen Vorderfuß-Aufschlag, kreuzender Lauf zum 10m- Ablauf. Haupt-Training: 10m fliegend, 20m Anlauf im Stand. 20m fliegend, " . 30m fliegend, " . 20m fliegend, 40m Ablauf 3-Punkt. 10m fliegend, " .
26.02.2021, 21:01
(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.02.2021, 21:02 von DefectorDCXVI.)
Einbein-Sprünge für 30m.
Dann 30m fliegend aus aufrechtem Anlauf, 20m fliegend ebenso. Daraufhin 10m fliegend über Hütchen, 6 Stück mit 2,2m Abstand, ca. 4,8 Schritte/sek. Dann 20m fliegend 3-Punkt, 10m fliegend 3-Punkt. Frans-Bosch-Beschleunigen auf eine Kiste und im Auftritt bremsen. Schön mal wieder auf die Asche-Bahn zu dürfen, nass, mit Spikes. Positiv ggü. dem Kieselweg war, dass die Schrittfrequenz höher war (bis 5 hz sogar), da die Spikes sofort einhaken und transmittieren. Andererseits war es schwer, die Knie hochzukriegen (die Spikes haken nach und müssen aus der Asche wieder rausgefischt werden), was natürlich Ermüdung erhöht hat, und die Beschleunigung verzögerte. Was ggü. Kieselweg kaum unterscheidbar war. Trockener Kiesel bewirkt Abrutschen. Dann halt mit Laufschuhen auf Asphalt - oder besser: ab 04. März ins Stadion Lohmühle, mit Tartan.
28.02.2021, 11:25
(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 31.01.2024, 09:02 von Oliver.
Bearbeitungsgrund: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 8 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.
)
Wochenzusammenfassung KW: 8 (2021)
(28.02.2021, 11:25)frontrunner800 schrieb:12 DL (27.02.2021, 15:38)frontrunner800 schrieb:8 DL (26.02.2021, 19:04)frontrunner800 schrieb:Tempo im Wald: (25.02.2021, 09:28)frontrunner800 schrieb:8 DL (24.02.2021, 06:36)frontrunner800 schrieb:Pause (23.02.2021, 13:56)frontrunner800 schrieb:Fahrtspiel im Wald: (22.02.2021, 20:24)frontrunner800 schrieb:I. 6 DL mit Gehpausen (kein Witz, regelrecht zerstört durch den 10 Kilometer Testllauf gestern) + II. Kraft Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 8 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.
07.03.2021, 11:26
(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 31.01.2024, 09:02 von Oliver.
Bearbeitungsgrund: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 9 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.
)
Wochenzusammenfassung KW: 9 (2021)
(07.03.2021, 11:26)frontrunner800 schrieb:12 DL crescendo (05.03.2021, 11:48)frontrunner800 schrieb:Tempo im Wald: (04.03.2021, 10:54)frontrunner800 schrieb:8 DL (03.03.2021, 08:45)frontrunner800 schrieb:Pause (02.03.2021, 14:22)frontrunner800 schrieb:Hügelläufe: (01.03.2021, 18:59)frontrunner800 schrieb:I. EL + 8 STL + 8 SPL + AL Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 9 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.
14.03.2021, 13:20
(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 31.01.2024, 09:02 von Oliver.
Bearbeitungsgrund: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 10 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.
)
Wochenzusammenfassung KW: 10 (2021)
(14.03.2021, 13:20)frontrunner800 schrieb:12 DL @ 3 mmol/L (12.03.2021, 21:19)frontrunner800 schrieb:Tempo im Wald: (11.03.2021, 10:41)frontrunner800 schrieb:10 DL @ Puls 148 (10.03.2021, 09:26)frontrunner800 schrieb:Pause (09.03.2021, 14:59)frontrunner800 schrieb:Hügelläufe: (08.03.2021, 19:22)frontrunner800 schrieb:I. 8 DL + II. Kraft Edit Mod: Die Beiträge von Frontrunner800 aus der KW 10 wurden aus Gründen der Übersichtlichkeit zusammengefasst.
16.03.2021, 12:50
(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 16.03.2021, 12:56 von frontrunner800.)
Ein erster Hill Circuit frei nach Arthur Lydiard sollte es heute werden, zack, beim zweiten Sprint in der Ebene fang ich mir einen Krampf / leichte Zerrung oberhalb des rechten Knies ein (ja, richtig, da hatte ich vor zweieinhalb Jahren eine Quadrizepsteilruptur).
Schon seit ein paar Tagen habe ich leichte muskuläre Probleme, an einigen Stellen in den Oberschenkeln und Waden ziept es. Dazu das naßkalte Wetter heute. Und seid ein paar Tagen ist mein Magnesium alle. Sport am Limit, mit dem Ziel einer optimalen Leistungsausprägung – es ist kompliziert. Die Ups sind einmalig, dafür lebe ich den Sport, aber der Weg dorthin ist und bleibt steinig. Oder auch: DER WEG IST DAS ZIEL.
16.03.2021, 17:49
(16.03.2021, 12:50)frontrunner800 schrieb: Sport am Limit, mit dem Ziel einer optimalen Leistungsausprägung – es ist kompliziert. Die Ups sind einmalig, dafür lebe ich den Sport, aber der Weg dorthin ist und bleibt steinig. Oder auch: DER WEG IST DAS ZIEL.Du willst aber schon Deine Leistungsfähigkeit irgendwann auch wieder im Wettkampf auf die Bahn bringen? Oder reichen Dir die "Ups" von positiven Trainingsergebnissen? |
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